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1048 esercizi

I 1048 migliori esercizi per i glutei con video e consigli

Scopri esercizi mirati per i glutei che attivano il grande, medio e piccolo gluteo. Ogni movimento include video in HD e indicazioni sulla forma corretta per aiutarti a sviluppare la potenza di estensione dell'anca, migliorare la forza della catena posteriore e supportare schemi di movimento funzionali.

1048 esercizi trovati
Squat goblet con manubrio
Stacco Rumeno con Manubri
Pressa per gambe su slitta
Pressa per Gambe Seduto alla Macchina
Jumping jack
Scalatore
Burpee
Squat con bilanciere
Affondi con manubri
Corsa sul tapis roulant
Squat sumo con manubri
Squat con salto
Stacco da terra con manubri
Squat bulgaro con manubri
Ponte glutei
Camminata su Tapis Roulant Inclinato
Stacco Rumeno con Bilanciere
Plank laterale
Abduzione dell'anca seduto alla macchina
Stacco da terra con bilanciere
Hack squat su slitta
Ponte Glutei con Manubrio
Squat
Marcia sul posto
Marcia in Piedi con Estensione delle Spalle
Affondo Bulgaro
Hip thrust con manubri
Cerchio con le Braccia e Passo Indietro
Salto con la corda
Ciclismo su Bicicletta Stazionaria
Vogatore
Step Jack
Push Press
Alzata di Braccia sul Posto
Squat bulgaro
Camminata sulla Scala Mobile
Swing con kettlebell
Affondo Laterale
Hip thrust con bilanciere
Affondi Camminati
Stacco a Gambe Tese con Bilanciere
Corsa con ginocchia alte
Squat alla Smith
Ciclette
Camminata su macchina ellittica
Taglialegna a Corpo Libero
Affondi camminati con manubri
Hip Thrust
Camminata su bicicletta reclinata
Stacco Snatch con Bilanciere
Ellittica camminata
Affondo in Avanti
Bird Dog
Step-up con manubri
Stacco da Terra con Kettlebell
Seduta a muro
Squat con ginocchia alte
Squat Sumo
Affondo con Salto
Squat Laterale
Pressa su slitta con gambe larghe
Mobilità Squat Goblet con Kettlebell
Marcia dei Glutei
Squat goblet con kettlebell
Affondo con torsione e kettlebell
Camminata del contadino
Corsa su assault bike
Sollevamento ginocchia
Tocco ginocchia alte
Stacco alla Smith
Burpee con Manubri
Squat con manubri
Posizione del Bambino
Posizione del Cobra Yoga
Calci indietro con cavo
Squat alla leva (Plate)
Corsa
Hip Thrust su una gamba
Calci al Sedere
Stacco Sumo con Bilanciere
Squat con bilanciere con attesa di 2 secondi
Saltelli con ginocchia alte
Ponte Glutei con Bilanciere (mani sulla sbarra)
Saltelli dello Skater
Hip Thrust a Leva (con Piastra)
Squat a corpo libero con sollevamento gamba frontale
Iperestensioni a 45 Gradi (braccia davanti al petto)
Camminata laterale su ellittica
Stretching incrociato a terra
Plank frontale con sollevamento di braccio e gamba
Leg press stretta alla slitta
Iperestensione con peso
Stacco con Hex Bar
Stacco a gambe tese con manubri
Salto alla Corda a Corpo Libero
Squat frontale per pettorali con bilanciere
Ciclismo all'aperto
Posizione del Ponte Setu Bandhasana
Stacco a Gambe Tese con Manubrio (V2)
Squat con salto e manubri
Corsa Piedi Veloci
Squat frontale con bilanciere
Colpi laterali con alzata di ginocchio
Tiro alto sumo con kettlebell
Hack Squat inverso alla macchina
Mountain climbers con tocco della spalla
Corsa sul posto
Stacco a Gambe Tese con Bilanciere
Salto alla Corda con Doppio Giro
Squat con ginocchia alte (V3)
Posizione del Farfallino Yoga
Squat a corpo libero con sollevamento gamba laterale
Salto della corda doppio
Affondo del climber
Stacco da terra alla macchina (con disco)
Estensione dell'anca in piedi su macchina
Abduzione Anca a Ponte
Squat con manubri su panca
Stacco da terra a gambe dritte con manubri
Camminata statica su ellittica a leva
Macchina onda camminata
Camminata del climber
Torsioni a Terra con Ginocchia Piegate
Superman con Manubri
Saltelli sul posto
Plank Jack su Gomiti
Alzate di Polpacci Inclinati con Slitta
Affondo dello Sprinter Alternato
Bicicletta in aria in piedi
Stacco a gambe tese con manubri
Affondo con ginocchio e torsione
Pressa Orizzontale a Una Gamba
Squat con Taglio della Legna con Manubrio
Estensioni Anca su Panca
Affondo posteriore con manubri
Plank frontale con sollevamento gamba
Salto della Corda da un Lato all'Altro
Camminata sull'ellittica (V7)
Salto con divaricata
Stacco a una gamba con manubri
Affondo posteriore con Landmine (V2)
Tocco Caviglia Alternato
Remata Dorsale
Rotazione delle mani con passo di lato
Tocco di Squat con Shuffle Laterale
Salto su box
Squat con bilanciere basso alla Smith Machine
Affondi
Piegamenti ragno
Stepper a Leva
Stretching del flessore dell'anca in ginocchio
Ergometro da sci
Sprint con Ginocchia Alte
Stretching ginocchio al petto da sdraiati
Stretching Incrociato del Flessore dell'Anca in Ginocchio
Abduzione dell'Anca al Cavo (V2)
Calcio frontale con la gamba
Squat e calcio laterale potente
Plank frontale con sollevamento di braccio e gamba (posizione push-up)
Squat bulgaro alla Smith
Affondo Diviso con Manubrio
Alzata del Ginocchio
Affondo Camminato con Ginocchia Alte
Squat a corpo libero con gamba da laterale a frontale
Flessioni in declino su ginocchia
Alzate ginocchia con torsione
Strappo e distensione con bilanciere
Step-up con salto
Stretching affondo laterale plyometrico
Gancio Sinistro
Affondo statico con manubri
Salti con alzate di spalle
Calcio al gluteo con remata
Alzata di Ginocchia con Step Jack
Plank Inverso
Squat Sumo con presa a barra e manubri
Mountain Climber Laterale
Iperestensione inversa alla macchina (con disco)
Squat Frontale con Manubri
Squat Laterale
Jumping Jack con Alzata Frontale della Gamba
Affondo con bilanciere
Adduzione fianchi in side plank
Burpee con Calcio Laterale
Strappo e Stampa con Manubri
Alzata Frontale con Stepjack
Tirate Attraverso con Corda e Cavo
Camminata dell'Orso
Plank frontale con tocco della punta
Corsa su Air Runner
Squat completo a corpo libero con pressa sopra la testa
Pressa a una gamba su slitta
Cane a testa in giù con alternanza di gambe
Squat con salto (V2)
Thruster con Manubri
Hip Thrust a leva
Saltelli Laterali
Push-up in Posizione del Bambino
Mountain climber incrociato
Estensione dell'Anca con Cavo in Piedi
Squat sumo con bilanciere
Squat alternato con manubri
Hip Thrust alla Smith Machine
Strappo con un braccio e manubrio
Ginocchia alte e calcio al gluteo
Salto incrociato
Corridori da sci
Bicicletta aerea saltata
Hang clean con kettlebell
Calci indietro in piedi su macchina
Rematore in squat con cavo e corda
Estensione Anca alla Macchina (V2)
Hack Squat Largo con Slitta
Piegamento in avanti seduti (Yoga)
Clean and jerk a un braccio con kettlebell
Camminata Veloce
Squat con Pressa di Manubri
Stacco Rumeno Sumo con Bilanciere
Ponte Glutei con Bilanciere KAS
Stretching dei glutei seduto
Affondo Laterale con Manubri (V3)
Step alla macchina (V2)
Plank con Arrampicata
Strappo a un braccio con kettlebell
Step-up laterale con manubri
Gancio Destro da Boxe
Squat Completo alla Smith Machine
Curl alternato per femorali con pugni
Plank frontale a corpo libero a posizione del cane rivolto in giù
Jumping Jack Incrociato
Camminata dell'orso
Squat e Alzata Ginocchio
Curl alternato per bicipiti su macchina
Stretching dell'anca a posizione del piccione
Ponte Laterale con Manubrio
Stretching Ischiocrurali e Schiena in Piedi
Farfalla yoga
Swing con Manubrio
Salto laterale con torsione
Burpee con salto in lungo e push-up
Salita Scale
Salto a Stella
Affondo diagonale
Squat pendolo con piatto
Stacco da terra con sosta con bilanciere
Stretching Cerchi con il Ginocchio
Tirate al mento con manubri
Croce di ferro con manubri
Stacco gambe tese alla Smith Machine
Spinta dello slitta
Remata Superman con Asciugamano
Camminata del Contadino con Kettlebell
Salto con la Corda
Doppio Sollevamento Ginocchia
Affondo Inverso con Braccia Veloci
Stacco a Gamba Singola con Sollevamento Ginocchio
Affondo basso con torsione
Tocco ginocchio a mano a corpo libero
Squat Burpee
Marcia sul posto con press
Squat bulgaro su una gamba alla Smith
Stacco con Band
Squat Sumo alla Smith Machine
Superman Hold Giro del Mondo
Push-up Cobra
Piedi Veloci (V2)
Burpee silenzioso
Squat Goblet con Manubrio (tenuta 2 sec)
Jumping Jack con simulazione bici in piedi
Power Clean and Jerk singolo con manubrio
Torsione a T con Sollevamento Ginocchio
Sollevamento Gamba Frontale con Tocco Sotto al Ginocchio
Strappo con bilanciere
Swing Completo con Manubrio
Squat con ginocchia alte (V2)
Stretch più grande del mondo
Da posizione bassa a Cane rivolto in su
Squat con manubrio e pressa sopra la testa
Squat sumo con kettlebell
Power Clean singolo con manubrio
Curl Bicipiti con Passo in Avanti
Curl Bicipiti Interni con Stepjack
Squat Lento ed Esplosivo a Corpo Libero
Squat alla panca con bilanciere
Squat frontale con presa a strappo con bilanciere
Stacco con Cavo
Stretching dell'estensione dell'anca
Affondo con passaggio kettlebell
Good morning con ginocchia piegate alla Smith
Stretching degli Adduttori
Squat Thrust
Jab e cross
Step out alternato
Superman alternato
Salto passo salto
Estensione Anca su Glute Ham Developer
Slam con torsione e giro
Pugni seduto con tocco ginocchio su sgabello imbottito
Tirata al rack con bilanciere
Squat a rana
Strappo a un braccio con kettlebell
Squat con bilanciere basso
Salto sulla fit box
Bird Dog con scivolamento della gamba
Superman W
Squat con rimbalzo
Camminata dell'Inchworm e Scalatori
Tocco Laterale in Posizione di Squat
Camminata dell'insetto e sollevamento gambe in plank
Affondo con una Gamba con Bilanciere
Thruster con Elastico
Mobilità Squat Completo
Mezzo cerchio della gamba in ginocchio
Affondo inverso con calcio
Stretching affondo laterale
Squat con Band
Swing con un braccio e kettlebell
Hack squat inverso alla slitta
Abduzione dell'Anca Laterale con Leva
Stacco a gambe tese da stepbox con cavo
Alzate a T a Terra
Push-up Cobra in Ginocchio
Rotazione in side plank
Scalatore con Scivolata e Asciugamano
Sollevamento Gamba con Abduzione a Terra
Swing con passo di lato
Shuffle Laterale
Pressa per gambe alla Smith
Step-up
Squat Completo con Bilanciere (Rack)
Abduzione dell'Anca con Band
Coltello a serramanico
Inclinazione Pelvica
Sumo Squat con Kettlebell
Stretching con cerchi dell'anca
Stretching degli abduttori da sdraiati
Calci da Nuotatore (V2)
Step Jack
Jumping Jack con salto e braccia alzate
Squat Laterale con Manubri
Stacco rumeno con kettlebell
Stretching in affondo
Stretching dei glutei in posizione supina
Inclinazione pelvica in posizione ponte
Salto Diviso sulla Piattaforma
Affondo con Peso e Stretching
Affondo Cardio
Sollevamento gambe incrociate
Plank con rotazione dell'anca
Calcio ad uncino nel kickboxing (sacco da boxe)
Calcio laterale con ginocchio piegato
Ciclo gambe a terra
Cerchi all'indietro con i fianchi in ginocchio
Step con Squat Jack
Calcio Indietro con Overhead Press
Squat a una gamba (pistol)
Stacco a una gamba con kettlebell
Stretching del corridore
Sciata con Macchina Ellittica
Salti a Cavallo
Squat con Doppio Salto
Squat con Salto a Gambe Raccolte
Superman con Torsione
Pulsazione in ginocchio
Tocchi opposti in piedi
Sollevamento della gamba posteriore in ginocchio
Torsione obliqua con ginocchio alto e calcio
Sollevamenti del ginocchio celebrativi
Rematore del Deltoide Posteriore con Passo Laterale
Alzata Ginocchio Frontale Laterale
Sollevamento ginocchia frontale e laterale
Squat hack con bilanciere
Flessione dell'anca in ginocchio
Squat sdraiato su slitta
Tirata Clean con Bilanciere
Stretching degli adduttori con gambe aperte da seduti
Step-Up su una gamba con manubrio
Tocco della Punta del Piede Base
Cane a Testa in Giù
Salto a Gambe Raccolte (V2)
Stacco a Gambe Tese con Kettlebell
Sollevamento laterale della gamba in piedi
Sumo Squat alla Landmine
Hip Thrust con Manubri (V2)
Jumping Jack incrociato
Oscillazioni del braccio del pattinatore
Good Morning Seduto con Bilanciere
Calci a forbice
Squat frontale con kettlebell
Affondo Laterale con Manubri
Power Jerk con Bilanciere
Hip Thrust con Peso
Squat e Pressa con Landmine
Push-up da Pike a Cobra
Squat con Manubri Sopra la Testa
Stazione su una Gamba su Bosu Ball
Stacco sumo con kettlebell
Split Squat con Elastico
Pugno con torsione
Squat a pulsazione
Cerchi in avanti con i fianchi in ginocchio
Squat con Lancio Palla Medica contro Muro
Squat in and out
Crunch bicicletta da supino
Apertura Pettorali con Passo Laterale
Thrust del Ginocchio con Passo
Abduzione dell'anca in side bridge
Squat con Torsione
Squat frontale alla Smith Machine con presa pulita
Salto con ginocchia al petto
Stretching degli adduttori con affondo laterale
Stretching del flessore dell'anca con piede posteriore elevato
Oscillazioni della gamba avanti e indietro
Affondo Curtsey con Manubrio Goblet
Jumping jack con battito di mani
Camminata del contadino unilaterale con kettlebell
Sprint
Squat sumo con kettlebell fuori dallo stepbox
Jumping Jack con Affondo
Stretching degli ischiocrurali con gambe incrociate in piedi e inclinazione in avanti
Camminata laterale con elastico
Squat Jump Parziale
Crunch in Plank Laterale con Gomito al Ginocchio
Stacco Rumeno alla Landmine
Passo indietro con alzata di mani
Affondo basso con ginocchio
Spinta del ginocchio
Rotazione in Plank Laterale su Sgabello Imbottito
Salto Forbice
Affondo basso
Calcio al Sedere (V2)
Affondo posteriore con bilanciere
Step-up laterale
Tirate snatch con bilanciere
Pull Through con Cavo
Squat a Passo Alternato con Bilanciere
Variante di squat alla Smith machine
Estensione Dorsale a Terra
Stacco a una Gamba con Kettlebell Kickstand
Squat con Contrappeso
Rematore Superman
Burpee incrociato
Oscillazioni della gamba da un lato all'altro
Sumo Pull Through con manubri
Touchdown
Ponte da Posizione Tavolo
Monster Walk con Elastico
Saltelli con tocco della punta
Jumping jack con flessione
Cluster
Cane a testa in giù
Sprint in Piedi
Thrust dell'anca a rana con manubri
Calci Posteriori in Ginocchio con Band
Estensione dell'Anca in Piedi con Band
Stacchi rumeni con schiena dritta e elastico
Sumo Deadlift con High Pull
Hyperextension inversa su panca piana
Hang Clean con Bilanciere
Squat Zercher Completo con Bilanciere
Ponte gluteo con banda elastica
Vibrazioni in piedi sulla piastra
Estensione dell'Anca
Alzata da sedia stretta con cavo
Mezze Flessioni delle Ginocchia
Riscaldamento con Affondi (sei)
Forbici (avanzato)
Squat con Torsione e Elastico
Step-up con manubrio e sollevamento ginocchio
Crunch laterale in piedi
Gomito al ginocchio incrociato
Push-up in Posizione del Bambino
Jumping jack con pugni
Calcio indietro scorrevole
Squat bulgaro con manubrio
Superman da W a Y
Alzate laterali con passo di lato
Passo in Avanti con Pugno
Abduzione laterale dell'anca
Squat a Muro a Corpo Libero
Stretching dell'anca con rullo
Stretching rana dondolante
Ponte toracico
Plank con alzata alternata di una gamba
Salto Laterale del Cono
Scalatore
Angolo laterale esteso (Yoga)
Stacco con EZ-bar e curl bicipiti
Calcio al gluteo e Jumping Jack
Pugno con Side Step Jack
Jumping Jack con Sollevamento Laterale della Gamba
Buongiorno con Manubri
Squat con salto con bilanciere
Step-up con Bilanciere
Sollevamento dell'anca a terra (su palla di stabilità)
Squat a Gamba Divaricata con Band
Hip thrust su una gamba con bilanciere
Tocco della Punta con Torsione a Granchio
Kickback con Gamba Piegata (in ginocchio)
Hang Snatch con Bilanciere
Split Jerk con Bilanciere
Affondo posteriore a corpo libero
Affondo con torsione
Squat su Bosu Ball
Affondi Posteriori da Step con Manubri
Ponte glutei con due gambe sulla panca
Pullover a Ponte Glutei con una Gamba e Kettlebell
Swing con Kettlebell e Impugnatura Overhand
Affondo statico
Squat completo con pressa sopra la testa a corpo libero (V2)
Air Squat Ampio
Saltelli dello skater con tocco
Squat completo con sosta con bilanciere
Squat con sosta
Pulizia a Sospensione alla Smith Machine
Saltelli da un Lato all'Altro
Salto su Cassa con una Gamba
Jumping Jack da mezzo a completo
Affondo Sospeso
Calcio Laterale con Gamba Piegata (in ginocchio)
Stretching del Quadricipite a Quattro Zampe
Ponte glutei con una gamba sulla panca
Stretching del piriforme seduto
Cerchio dell'Anca in Piedi
Plank ragno
Crunch circolare gambe seduto
Stacco rumeno con landmine (V2)
Squat sopra la testa a corpo libero
Step da un lato all'altro con alzata di mani
Squat su scatola con kettlebell
Movimenti in avanti, indietro e laterali
Stretching laterale sdraiati
Squat con trap bar
Corsa in Posizione del Cane Rivolto in Giù
Jumping Jack con Squat
Stacco da Terra con Bilanciere da Deficit
Step-up a Corpo Libero (V2)
Posizione del Saluto al Sole (Namaskarasana)
Inchino a 4 angoli
Tirata Passante con Band
Pullover con manubri e estensione dell'anca su palla stabile
Quarter Squat con Bilanciere
Kickback di gamba con banda elastica
Abduzione dell'Anca
Camminata laterale con banda a X
Variante di Affondo Diviso con Manubrio e Piede Anteriore Elevato
Abduzione Anca Seduto con Elastico
Sollevamento Gamba Laterale a Terra
Thruster con Bilanciere
Affondo con Peso e Swing
Squat frontale con landmine
Stacco Sumo con Manubri
Plank Spiderman
Press sotto
Trascinamento slitta da dietro
Stretch con torsione dell'anca stile sumo
Clean completo con bilanciere
Affondo con Ginocchio Alto su Bosu Ball
Stacco Sumo con Bilanciere a Pausa
Tocco della Stella con Ginocchia Alte
Torsione obliqua a stella con ginocchio alto
Posizione della ghirlanda
Affondo Laterale con Doppio Ginocchio
Affondo Laterale con Bilanciere (V2)
Estensione dell'Anca Inclinata con Band
Squat con calcio laterale
Stretching croce di ferro
Sollevamento Fianchi con Torsione
Good Morning con Elastico
Squat su una gamba con supporto (pistol)
Stretching dei flessori dell'anca in piedi
Squat con bilanciere e stance stretta
Ponte glutei con una gamba a terra (ginocchio piegato)
Squat cosacco
Crunch gambe a forma di 8 seduto
Squat su scatola con bilanciere
Afferrata pulita in piedi da ginocchio con manubrio
Rotolamento Glutei Seduto a Terra
Bicicletta in piedi e tocchi incrociati
Disegno del Cerchio con Rimbalzo
Oscillazione Dinamica della Gamba
Tirata Alta con Bilanciere
Squat Sumo con Manubrio su Panca
Clean and Press con kettlebell
Forbici incrociate a terra
Turkish Get-Up in stile squat con kettlebell
Ponte su una gamba
Squat su una Gamba
Kickback con Gamba Tesa (in ginocchio)
Squat a muro con palla stabile
Esercizio 'clam' con banda elastica
Calcio a Uncino Girato
Hip Thrust del Rana
Iperestensione Inversa a Rana (su panca)
Crunch Obliqui con Sollevamento Gamba Tesa
Step-up su Sedia
Affondo Indietro con Kettlebell
Abduzione dell'anca in piedi con elastico
Jumping Jack in posizione plank
Stacco Sumo con High Pull e Kettlebell
Ponte gluteo su una gamba con manubri
Calci frontali alternati sul posto con circonduzioni del braccio
Posizione del granchio
Tirata alta da strappo
Stretching con affondo e manubri
Rotolamento Ischiocrurali e Glutei Seduto a Terra
Battito Iperestensione Inversa a Rana a Terra
Jumping Jack con Pugno Incrociato
Passi Laterali a Nuoto
Squat Laterale con Tocco a Terra
Tocco Tallone a Tallone
Iperestensione inversa su panca con manubri
Bicicletta aerea con shuffle
Salto con Movimento Braccia e Gambe come in Bicicletta
Squat Jefferson con bilanciere
Squat su una gamba con sospension trainer
Snatch con Bilanciere
Hip Thrust con rullo
Calcio Indietro Girato
Mezzo Turkish Get-Up con Kettlebell
Spinte dei fianchi con banda elastica
Abduzione Incrociata con Elastico
Squat sumo con tocco a terra
Step-up con kettlebell (V2)
Scambio posizione Shin Box
Ginocchia da un lato all'altro sdraiati
Spinta dell'anca in ginocchio
Plank inverso sugli avambracci
Affondo posteriore con kettlebell
Muscle Clean con bilanciere
Bird Dog
Thruster da power clean
Affondo con curl bicipiti e palla medica
Step-up dominante glutei con cavo
Affondo Laterale su Sgabello Imbottito
Stretching del Piccione con Rotolo
Pulse Cosce Interne
Rotazione Toracica in Ginocchio
Squat a una gamba con manubrio
Calci con gamba piegata
Salto laterale su box
Affondo Posteriore con Sospension Trainer
Stretching di rotazione con ginocchio alzato da seduti
Stretching laterale dell'anca con rullo
Affondo alternato con bilanciere
Affondo Diviso con Manubrio e Piede Anteriore Elevato
Tocchi della Punta in Plank Frontale
Squat Stretto da Deficit
Curl della Gamba Scivolando a Terra con Asciugamano
Curl del Ponte a Terra su Asciugamano
Ponte a una Gamba con Gamba Tesa
Alzata da Ginocchio a Stazione con Manubri
Stazione su una Gamba
Stacco Valigia con Kettlebell
Cerniera dell'anca con bastone PVC
Crunch obliquo con ritrazione del ginocchio
Torsione Avanti e Indietro in Posizione del Loto Seduto
Passo Indietro dello Skater
Alzate posteriori con passo indietro
Good Morning a corpo libero
Raccolta ginocchia seduto con StepOut su sgabello imbottito
Passo Indietro con Spinta
Squat con Torsione e Pressione Verso il Basso
Squat Jump con apertura larga a Squat Jump con apertura stretta
Affondo alto
Posizione infila l'ago
Stretching dinamico del soldatino
Cerchio Gambe Stile Nuoto
Sollevamento della Gamba in Posizione del Cane a Testa in Giù
Buongiorno Alternativo con Kettlebell
Abduzione dell'anca in piedi
Snatch Balance con Bilanciere
Adduzione dell'Anca in Plank Laterale (ginocchio piegato)
Marcia sul ponte gluteo
Salto verticale su una gamba
Salto con Tiro da Basket
Tocco alternato delle dita dei piedi a terra sdraiati
Affondo laterale con mulinello
Fondi su panca statici
Doppio Pugno con Sollevamento Gamba Frontale
Ponte Glutei Largo
Ponte glutei con abduzione dell'anca
Affondo Basso (sinistra)
Calcio Frontale
Calcio dell'Asino alla Smith Machine
Stacco a una gamba con kettlebell
Ponte sui fianchi con anelli
Calcio indietro del somaro
Abduzione e Adduzione Supina
Squat a pistola con kettlebell
Affondo Incrociato con Manubri
Rotazione Interna dell'Anca Seduto con Band
Flessione dell'Anca con Elastico
Affondo con Manubri in Posizione Frontale
Stacco rumeno su una gamba con landmine
Pugno laterale con sollevamento gamba opposta
Squat sopra la testa con bastone PVC
Ponte gluteo con gamba su ginocchio
Rotazione interna coscia a terra
Stacco a una gamba a corpo libero
Affondo con sosta con bilanciere
Affondo con manubrio sopra la testa
Affondo alternato pulsato
Tergicristalli seduto
Sollevamento Gamba con Abduzione a Leva
Adduzione dell'Anca in Posizione Supina
Passo Indietro con Tocco dell'Angolo
Stretching con Rotazione delle Spalle e Torsione in Affondo
Tocco Coscia Interna con Rimbalzo
Alzata Laterale con Passo Laterale
Iperestensione Inversa a 45 Gradi
Respirazione in posizione del loto
Stacco da terra rotazionale con kettlebell
Stacco da Terra con Bilanciere da Blocchi
Ponte Glutei con Bottiglia Ponderata
Divaricatore sdraiato
Twist con Ginocchia Alte (V2)
Rotazione Esterna dell'Anca Seduto con Band
Step-up con Band
Ponte per glutei con sospension trainer
Squat a un quarto su una gamba
Alzate di gambe distesi con banda elastica
Clam laterale sdraiato
V-up Obliqui a Terra
Affondo Curtsey con Bilanciere
Affondo con sollevamento gamba
Stretch dello scorpione
Crunch Laterale in Piedi Gomito-Ginocchio
Trascinamento del Sled Carico
Affondo laterale con rotazione dell'anca
Tavola di equilibrio (V2)
Rotolamento Muscoli Erettori della Spina a Terra
Saltelli incrociati
Tirata al Pulley Inclinata Indietro
Posizione della lucertola
Meditazione con respirazione consapevole
Posizione della Farfalla Inclinata in Avanti
Spaccata laterale
Cane a testa in giù con ginocchio al naso
Affondo laterale con bilanciere
Squat sopra la testa con un braccio e kettlebell
Kickback con gamba piegata e banda elastica (in ginocchio)
Affondo Diviso su Rialzo
Doppio Tocco della Punta del Piede Frontale
Rilascio Piriforme con Palla a Rullo
Calci Frontali Alternati Sul Posto
Camminata con squat laterale
Squat frontale con sosta con bilanciere
Tocco dell'angolo
Balanzone Indietro
Pressa thruster in ginocchio con landmine
Tocco delle dita del piede con doppio ginocchio
Stacco sumo con catena pesata
Posizione del Guerriero Inverso
Pugno incrociato con equilibrio su una gamba
Squat laterale con anelli
Squat Focalizzato sui Fianchi
Tocco Incrociato Ginocchio-Punta
Abduzione dell'anca con sospension trainer
Calci Posteriori in Ginocchio alla Smith Machine
Abduzione dell'anca
Stretching singola gamba (ginocchio piegato)
Salto Jack
Squat Gambero
Stretching Rotatori Esterni e Estensori dell'Anca Incrociata con Rullo
Salto su Gradini
Affondo posteriore con landmine
Squat in punta di piedi
Pistol Squat con Salto
Crunch obliquo con sollevamento gambe
Ponte laterale con gamba piegata
Step-up Laterale con Sollevamento del Ginocchio
Squat con pausa con manubri
Shuffle con Sollevamento Gamba
Tocco del Piede alla Ballerina con Adduzione
Allungamento Inclinato in Avanti
Pugno Discendente Alternato
Ponte Glutei Largo a Pulsazioni
Posizione del cucciolo
Mezza flessione in piedi
Tocco delle Dita dei Piedi a Terra
Onde Alternate in Squat con Bottiglia Ponderata
Calci Alternati a Terra
Camminata del Cane
4 Affondi Inversi e 4 Tocchi Laterali
Ginocchia Alternanti in Punta di Piedi
Cane a testa in giù singolo
Jumping Jack con Sollevamento Gamba Posteriore
Stretching del Polpaccio con Gamba sopra la Testa
Ponte dei Glutei sui Talloni
Affondo posteriore con bilanciere (V2)
Calci con gamba piegata (V2)
Estensione alternata dell'anca a terra
Squat su una Gamba con Sospension Trainer
Curl per femorali a una gamba con calcio diagonale su palla stabile
Calci laterali con gamba piegata e elastico (in ginocchio)
Hip Thrust con Banda Elastica
Pressa cigno in posizione prona
Affondo Alto dello Sprinter Diviso
Squat su Panca Frontale con Bilanciere
Cerchi con la gamba sdraiato di lato
Kickback con Gamba Tesa in Ginocchio (V2)
Incrocio gambe a terra
Calcio laterale disteso
Squat con manubrio sopra la testa e un braccio
Affondo con Salto su una Gamba
Torsione Glutei con Rotolo a Terra
Alzate laterali e frontali delle gambe in piedi
Superman da W a Y
Morsetto Laterale
Iperestensione Inversa su Panca
Adduzione Gamba a Corpo Libero in Posizione Laterale
Buongiorno a Corpo Libero con Remata
Buongiorno con bilanciere di sicurezza
Calcio laterale in piedi
Sollevamenti gamba con ginocchio
Calcio del somaro incrociato base
Camminata Aerea su Leva all'Aperto
Battito delle Gambe in Sospensione Supina (Abduzione)
Stacco da terra laterale a un braccio con bilanciere
Estensione dell'anca in piedi con ginocchio piegato
Power Snatch da Blocchi con Bilanciere
Rotazione Mediale dell'Anca (Rotazione Interna)
Bilanciamento controllato
Stretching gamba tesa singola
Calci da Nuotatore
Push-up in Ginocchio a Posizione del Bambino
Squat con Calcio Laterale e Tocco del Tallone Alternato
Squat su una Gamba con Scatola Bassa
Squat con Tocco del Tallone su una Gamba
Marce a Gamba Tesa Supine
Stretching con torsione e passo
Stacco Reeves con Bilanciere
Salto su pedana con una gamba
Circolazione dell'anca
Calcio laterale della gamba in ginocchio
Tocchi piedi in plank
Incrocio delle gambe sdraiato
Affondo in avanti pulsato a corpo libero
Affondo con manubrio sopra la testa e un braccio
Crunch rovesciato a rana
Abduzione e adduzione da supino
Squat sumo a un quarto veloce
Affondo con Torsione e Bastone
Salto con Spinta Preghiera
Incrociare le Braccia con Inchino
Curl Alternato dei Flessori con Doppio Calcio
Alzata di Ginocchia in Piedi
Abduzione Anca in Equilibrio in Piedi
Flessione Anca in Equilibrio in Piedi
Salto con Torsione Laterale e Vento
Sollevamento Coscia a T in Posizione Laterale
Posizione del cane a tre zampe
Posizione Chaturanga
Posizione del Guerriero III
Posizione del Bambino Felice
Adduzione dell'Anca in Posizione Laterale (sinistra)
Ponte su una Gamba con Gamba Tesa (sinistra)
Ponte Gluteo su una Gamba Tesa (sinistra)
Stacco Rumeno su una Gamba con Bottiglia Ponderata
Squat Sumo con Bottiglia Ponderata
Ponte glutei a rana
Calcio indietro del somaro pulsante
Stretching del piccione seduto
Ponte Glutei con Calcio
Snatch da Blocchi con Bilanciere
Split Clean con Bilanciere
Trasporto Zercher
Kickback su una gamba con banda elastica (posizione piegata)
Tirata della gamba laterale
Pompa a Rana a Peso Corporeo
Sollevamento Completo della Gamba Laterale a Terra
Sollevamento Gamba in Side Plank
Corsa e Balzo
Curl a Ponte su Asciugamano con una Gamba
Affondo con Bilanciere Sopra la Testa
Squat riverenza
Squat a pulsazioni lente
Ginocchio alto e calcio al gluteo su una gamba con supporto in piedi
Forbici laterali sdraiati
Affondo con un braccio e kettlebell sopra la testa
Jumping Jack con Flessione
Plank frontale su gomiti con tocco delle dita del piede
Affondo con Bastone e Alzata Sopra la Testa
Forbici verticali a terra
Marcia con pugni in aria
Torsione con Passo Indietro
Pendolo della Gamba Plus
Forbici Oblique in Posizione Supina
Swing a corpo libero
Posizione del piccione doppio
Posizione dell'angolo laterale torcito
Crunch rana da supino
Crunch con shuffle laterale
Cerchio Alternato con Gamba Tesa a Terra
Calcio della Rana Alternato a Terra
Calcio della Rana a Terra
Swing con Bottiglia Ponderata
Posizione della Lucertola (V2)
Posizione del delfino
Clamshell a 90 gradi sdraiato sul fianco
Ponte Glutei Pulsante
Reverse Fly con Svegliata con Sospension Trainer
Calci a Forbice
Stacco a una gamba con bilanciere
Camminata dell'anatra con elastico
Abduzione da sdraiato con elastico
Affondi sulla piastra vibrante
Ponte glutei con una gamba con elastico
Calcio doppia gamba sdraiato
Tocco della Punta del Piede Laterale
Stacco a una gamba a corpo libero
Ponte gluteo su una gamba con ginocchio al petto
Squat del pattinatore con contrappeso
Passo laterale con squat
Scivolata con Affondo di Riverenza con Asciugamano
Plank Jack con Scivolata e Asciugamano
Ponte Gluteo su una Gamba con Rotazione Esterna
Ponte glutei a una gamba tenuta
Marcia con scorrimento
Marcia con torsione
Squat sumo a un quarto alternato in punta di piedi
Rotazione orizzontale dell'anca in posizione del loto seduto
Swing e Passo Avanti
Sumo Squat Completo con Bastone Sopra la Testa
Tirata della Corda con Passo Laterale
Rotazione Frontale Anca in Piedi
Oscillazione del braccio con passo laterale
Duck and Side Punch
Posizione eretta a quattro figure
Posizione della Staffa a Quattro Arti
Doppia torsione con ginocchia alte
Squat pliometrico con battiti respiratori profondi
Mantenimento dell'Iperestensione a Terra
Iperestensione Inversa alla Smith Machine
Stacco Rumeno con Bottiglia Ponderata
Squat Frontale con Bottiglia Ponderata
Stacco a Gambe Tese con Bottiglia Ponderata
Rotazione Orizzontale dell'Anca in Posizione del Loto Seduto (V2)
Squat sumo e sollevamento ginocchia laterale
Bambino felice dondolante
Posizione della locusta
Squat con passo laterale
Saltelli Alternati
Stretching dei Glutei con Abbraccio del Ginocchio
Squat a U
Sollevamento Doppio dei Glutei Supino
Squat bulgaro su una gamba con sospension trainer
Stacco a una Gamba con Sospension Trainer
Cavatappi
Affondo Diviso con Manubrio e Piede Anteriore Elevato
Hip Thrust su Ginocchia con Banda Elastica
Tocco della Punta del Piede Frontale
Doppio Tocco della Punta del Piede Laterale
Corsa e Mezzo Affondo
Affondo con Bilanciere in Posizione Anteriore
Frogger
Salto con Hip Thrust su una Gamba
Torsione e Rivoluzione
Crunch inverso laterale da supino
Pugno con Torsione e Rotazione
Nuotata con passo indietro
Estensione tricipiti con passo indietro
Calci al Sedere con Braccia in Avanti
Step sul Posto
Passo laterale con mani alzate
Clam e calcio laterale sdraiato
Abduzione della gamba sdraiata
Posizione di Chaturanga a tre gambe
Stacco da terra con bottiglia pesata
Aperture al Petto con Squat Plyo
Calcio al Sedere con Tocco della Spalla
Squat con Sollevamento Gamba
Stretching mezza rana
Clamshell e calcio a 90 gradi sdraiato sul fianco
Variante della posizione della locusta
Piegamento del Danzatore
Jumping Jack a Stella con Squat
Curl dei Glutei Supino
Squat su una gamba con palla di stabilità
Squat su una gamba con supporto
Stacco a una gamba con peso corporeo e braccio e gamba estesi
Corsa e Salto Jack
Stretching Flessione ed Estensione dell'Anca
Affondo Basso dello Sprinter Diviso
Affondo con Pulsazione in Avanti e Mani Sopra la Testa
Squat su una gamba con manubrio (V2)
Otto con ginocchia piegate disteso
Scivolata del Corpo
Da In Ginocchio a In Piedi a Corpo Libero
Affondo laterale da posizione squat sumo
Solleva e trasporta
Stacco a gamba tesa su una gamba con landmine
Rotazione frontale dell'anca in piedi con adduzione delle spalle
Rotazione orizzontale e sagittale dell'anca in piedi
Squat sumo a un quarto in punta di piedi con curl delle braccia
Camminata Laterale con Doppio Sollevamento Gambe
Pugno con Passo Indietro
Calcio Frontale con Braccia Incrociate
Cerchio Braccia con Passo Frontale
Squat Plometrico
Marcia Ginocchio e Palmo
Squat con Pugni dall'Alto al Basso
Curl Sollevamento Gamba Posteriore in Ginocchio
Thrust Alternato del Ginocchio
Gambata Nuoto in Posizione Supina
Tirata con Banda Elastica
Posizione della piramide
Posizione dell'affondo con gamba ritorta
Swing Back con Sollevamento Ginocchio
Torsione con Apertura del Petto
Pugni Diagonali con Side Step
Curl con passo laterale
Kickback gamba tesa in ginocchio (sinistra)
Crunch a rana inverso sdraiato
Affondo inchino singolo
Affondo per i Fianchi
Mezzo Jumping Jack con Squat Plyometrico
Sollevamento Singolo dei Glutei Supino
Cerchio della Gamba Tesa in Ginocchio
Passo Laterale a 45 Gradi
Corsa e Semi Salto Squat
Squat Laterale con Roll
Clean a un braccio con kettlebell
Calcio laterale con gamba tesa in ginocchio
Otto con ginocchia piegate in piedi
Lancio del Corpo
Crunch dell'Anca
Passo indietro dell'arciere
Pugno in Avanti con Tocco della Punta
Pressa Sopra la Testa con Stepjack
Raggiungimento Diagonale Doppio
Afferramento con Passo Laterale
Tocco dei 4 Angoli con Passo e Giro Laterale
Calcio al Gluteo in Piedi
Passo Laterale ai 4 Angoli
Camminata Laterale in Punte
Squat con calcio laterale frontale
Step out con presa mani
Sedia torcita
Posizione del triangolo torcito
Posizione del ricciolo della tigre
Calcio Indietro con Tocco del Tallone
4 Pugni con Squat Laterale
Stretching rotatori esterni e estensori dell'anca supini (gamba incrociata)
Stepjack con compressione dorsale
Squeeze e Curl a Y con le Gambe
Nuoto