Stacco Sumo con Manubri
Consejos de expertos
Concentrati nel mantenere una colonna vertebrale neutra e contrai gli addominali per proteggere la parte bassa della schiena durante sollevamento.
Pasos para hacerlo
- Stai con i piedi più larghi della larghezza delle spalle, con le dita leggermente rivolte verso l'esterno.
- Tieni un manubrio con entrambe le mani davanti a te, braccia estese.
- Piega i fianchi e le ginocchia, abbassando il manubrio tra le gambe mantenendo la schiena dritta.
- Spingi attraverso i talloni per tornare alla posizione di partenza, contrai i glutei in alto.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Stacco Sumo con Manubri coinvolge principalmente i Glutei, con meccaniche Forza usando Manubri. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Glutei100%
Equipo
Manubri
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Stacco Sumo con Manubri?
Stacco Sumo con Manubri colpisce principalmente i Glutei. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubri.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Stacco Sumo con Manubri?
Per i principianti, inizia con 2 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Stacco Sumo con Manubri è adatto ai principianti?
Stacco Sumo con Manubri è valutato come un esercizio avanzato ed è più adatto a sollevatori esperti. I principianti dovrebbero costruire una forza di base con movimenti più semplici prima di provare questo esercizio.
