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720 esercizi

I 720 migliori esercizi per le spalle con video e consigli

Esplora esercizi per le spalle che mirano ai deltoidi anteriori, laterali e posteriori insieme alla cuffia dei rotatori. Ogni movimento include video HD e indicazioni biomeccaniche per aiutarti a sviluppare forza sopra la testa e ottenere uno sviluppo equilibrato dei deltoidi.

720 esercizi trovati
Rematore con manubri
Alzate laterali in piedi con manubri
Military press con manubri in piedi
Pressa Arnold con manubri
Rematore con manubri su panca inclinata
Rematore Seduto al Cavo
Rematore Seduto su Macchina a Leva
Shoulder press seduto con manubri
Rematore con bilanciere
Pressa per spalle seduto su macchina
Jumping jack
Alzate laterali e frontali con manubri
Scalatore
Alzate frontali con manubri
Tirata al Viso in Piedi con Corda
Burpee
Push-up a V
Alzate Laterali con un Braccio con Cavo
Alzata laterale posteriore con manubrio
Rematore Alto Seduto con V-bar e Cavo
Rematore seduto con asciugamano
Remata per deltoidi posteriori con manubrio
Rematore Inverso tra le Sedie
Pressa Sopra la Testa Seduto con Bilanciere
Rematore Seduto a Presa Larga con Cavo
Croci inverse seduto alla macchina
Rematore Inverso Curvato con Manubri
Arnold Press in Piedi con Manubri
Rematore inclinato con asciugamano
Cerchio con le Braccia e Passo Indietro
Vogatore
Step Jack
Push Press
Alzata di Braccia sul Posto
Rematore Seduto Basso con Cavo
Tirata al Viso con Manubri a Bustino Piegato
Alzate Frontali con Cavo
Rematore con Bilanciere Presa Larga Inclinato
Swing con kettlebell
Pressa militare alla macchina (con disco)
Curl drag con bilanciere
Rematore Alto Seduto con Schiena Dritta e Presa Inversa con Cavo
Alzate laterali alla macchina
Alzate frontali con manubri (V2)
Camminata su macchina ellittica
Taglialegna a Corpo Libero
Alzata laterale seduto con manubri
Distensioni seduto con manubri su panca
Ellittica camminata
Rematore su panca inclinata con manubri
Trazioni alla sbarra presa inversa
Remata Renegade con Manubri
Rematore Seduto con Schiena Dritta e Cavo
Push press con manubri
Rematore alla T-bar alla macchina (con disco)
Alzate laterali posteriori su panca inclinata con manubri
Rematore alto alla macchina (con disco)
Tirata al Viso in Piedi con Cavo
Croci Inverse Alte con Cavo in Piedi
Alzate frontali alternate seduto con manubri
Rematore seduto impugnatura neutra alla macchina (con disco)
Rematore seduto a presa neutra con una mano (con disco)
Alzate Laterali con Cavo
Rematore con Bilanciere a Presa Inversa
Corsa su assault bike
Lat machine presa inversa
Reverse fly con manubrio
Reverse fly con manubri
Burpee con Manubri
Alzate frontali con bilanciere
Military Press in Piedi con Bilanciere (senza rack) a Peso Corporeo
Tirate al Mento con Bilanciere
Stretching a sospensione
Rematore a Un Braccio con Manubrio (su rack)
Lancio sopra la testa con palla medica
Rematore inclinato alla Smith Machine
Rematore a T su Panca con Leva
Tirate al Mento con Bilanciere EZ
Tirate al mento con manubri
Rematore su Panca Inclinata con Presa Inversa e Manubri
Croci inverse seduto alla macchina (impugnatura parallela)
Camminata laterale su ellittica
Pressa per Spalle alla Macchina (con piastre) (V3)
Plank frontale con sollevamento di braccio e gamba
Rematore su Panca Inclinata a Martello con Manubri
Pressa Spalle Seduto con Impugnatura a Martello a Leva
Rematore Seduto Alternato con un Braccio con Cavo
Tirata Verticale al Mento con Cavo
Pressa spalle seduto alla Smith
Stretching dei gomiti indietro
Shoulder press seduto con presa parallela con manubri
Rematore inclinato alla macchina (con disco)
Rematore per Deltoidi Posteriori con Cavo e Corda in Piedi
Alzate alternate in piedi con manubri
Posizione del Ponte Setu Bandhasana
Rematore Curvato con Rotazione del Palmo e Manubri
Rematore basso a leva (con piastre)
Alzate Laterali con Braccia Pieghe e Manubri in Piedi
Stretching dinamico della schiena
Alzata frontale seduto con manubri
Trazioni alla sbarra assistite
Stretching rotazione della schiena in piedi con braccia alzate
Alzata laterale a un braccio con manubrio
Colpi laterali con alzata di ginocchio
Rematore Seduto alla Macchina (V2)
Tiro alto sumo con kettlebell
Mountain climbers con tocco della spalla
Corsa sul posto
Rematore Seduto con Impugnatura Prona (Piastra)
Rotazione Esterna della Spalla con Cavo in Piedi
Rematore Seduto con Cavo e V-bar
Alzate Frontali con Peso
Pressa Sopra la Testa con Torsione e Cavo
Rematore con un Braccio Inclinato con Cavo
Alzate Frontali con un Braccio con Cavo
Rematore per Deltoide Posteriore con Corda e Cavo
Rematore con Band Inclinato
Plank con Remata e Push-Up
Rematore su panca inclinata con bilanciere
Pressa spalle in piedi con bilanciere
Alzate Frontali Alternate in Piedi con Manubri
Rotazione interna della spalla con cavo
Plank Jack su Gomiti
Rematore Seduto con Schiena Dritta e Band
Alzate Laterali con Braccia Pieghe e Manubri Seduto
Military Press da Seduto con Bilanciere Dietro la Testa
Affondo con ginocchio e torsione
Press Arnold con Manubri
Rematore Seduto con Leva (a Pesi)
Squat con Taglio della Legna con Manubrio
Camminata del Bruco
Camminata sull'ellittica (V7)
Battling Ropes
Stretching delle Spalle dietro la Schiena
Push press doppio con kettlebell
Rematore Seduto al Cavo con Corda
Remata Dorsale
Rotazione delle mani con passo di lato
Salto su box
Rematore inverso
Ergometro da sci
Sprint con Ginocchia Alte
Alzate Laterali alla Macchina (V2)
Alzate laterali inclinate con cavo
Alzate laterali con un braccio su panca inclinata con manubrio
Alzate su panca inclinata con manubri
Stretching del petto con braccio piegato
Diretto
Rematore a Cavo per Deltoide Posteriore in Ginocchio (Corda)
Calcio frontale con la gamba
Trazioni alla Sbarra con Impugnatura Parallela Stretta
Rematore Curvato con Presa Inversa e Bilanciere EZ
Stretching del Latissimo in Ginocchio
Plank frontale con sollevamento di braccio e gamba (posizione push-up)
Alzate a Y con Manubri su Panca Inclinata
Pressa dietro al collo alla Smith
Rematore Seduto al Cavo con Impugnatura Supina
Stretching del petto sopra la testa
Ciclette a mani
Strappo e distensione con bilanciere
Pressa spalle alla Smith
Stretching della spalla trasversale al petto
Trazioni Assistite con Elastico (V3)
Alzate Laterali su Panca con Manubri
Rotazione interna della spalla con manubrio a 90 gradi di abduzione
Stretching delle spalle con banda elastica per riscaldamento
Rematore al Landmine con Bilanciere a V
Sit-up su Panca Declinata con Peso
Curl Bicipiti con Trascinamento Manubri
Rematore con presa inversa inclinato al cavo
Rematore Seduto a Presa Larga in Declino con Cavo
Gancio Sinistro
Alzata di Ginocchia con Step Jack
Stretching deltoide posteriore
Rematore Seduto con Band
Alzate Posteriori per Deltoidi con Manubri
Mountain Climber Laterale
Squat Laterale
Jumping Jack con Alzata Frontale della Gamba
Reverse Fly alla Cavo
Rematore Seduto Frontale con Cavo
Spalle alla Macchina con Cavo
Shoulder press a un braccio con manubrio (V2)
Stretching dei pettorali posteriori
Tirate al Mento a Presa Larga con Bilanciere
Montante Destro
Remata a impulsi
Burpee con Calcio Laterale
Strappo e Stampa con Manubri
Lat machine disteso
Curl con Manubri in Piedi a Tirata (V2)
Alzata Frontale con Stepjack
Rematore Sdraiato con Bilanciere Curvo
Press Laterale Alternato con Manubri
Tirate al mento alla Smith
Alzate Frontali con Band
Rematore Seduto con Torsione a un Braccio con Cavo
Alzate laterali alla leva (Plate)
Montante Sinistro
Camminata dell'Orso
Plank frontale con tocco della punta
Squat completo a corpo libero con pressa sopra la testa
Stretching seduto per flessori, depressori e retrattori della spalla
Rematore Alto con Leva (a Pesi) (V2)
Cane a testa in giù con alternanza di gambe
Tirata al Viso con Band
Military Press con Bilanciere Impugnatura Larga in Piedi
Thruster con Manubri
Side Plank con Volo Posteriore e Manubri
Rematore per deltoidi posteriori con bilanciere
Rematore Alto con Leva (a Pesi) (V3)
Mountain climber incrociato
Press alternato seduto con manubri
Pressa militare seduto con bilanciere (dentro la gabbia per squat)
Strappo con un braccio e manubrio
Push-up su ginocchia con remata a corpo libero
Salto incrociato
Rematore alternato con kettlebell
Hang clean con kettlebell
Pressa dietro al collo in piedi
Rematore Sospeso
Tirata con Elastico
Rematore in squat con cavo e corda
Cross Destro
Tirata al Viso Seduto con Corda
Alzata laterale seduto alternativa con manubri
Clean and jerk a un braccio con kettlebell
Rematore a un braccio con kettlebell
Pressa militare in piedi alla Smith
Rematore T-Bar Inverso su Macchina a Leva
Alzate Laterali con Elastico (V2)
Giro del mondo in piedi con manubri
Rematore con Impugnatura Stretta e Elastico
Otis-Up
Military Press con Bilanciere Impugnatura Stretta in Piedi
Estensione della Spalla
Rematore Seduto a Terra con Cavo (Corda)
Plank con Arrampicata
Strappo a un braccio con kettlebell
Cerchi con le braccia
High Row con Impugnatura Stretta e Elastico
Curl alternato per femorali con pugni
Plank frontale a corpo libero a posizione del cane rivolto in giù
Jumping Jack Incrociato
Camminata dell'orso
Press sopra la testa alternato in piedi con manubri
Alzate frontali sopra la testa con manubri in piedi
Rematore con sospension trainer
Rematore al Cavo con Rotazione del Palmo
Stretching Flessori e Depressori delle Spalle Seduto con Ginocchio Piegato
Plank to Pike
Apertura pettorale seduto
Remata in piedi con cavo
Rematore Seduto con Torsione a un Braccio con Band
Flessione della Spalla
Swing con Manubrio
Burpee con salto in lungo e push-up
Alzate posteriori per deltoidi con bilanciere
Cerchi con il Braccio
Remata Pendlay con Bilanciere
Salto a Stella
Alzate frontali in piedi con bilanciere EZ
Swing Deltoidi Posteriori con Manubri in Prono
Alzata frontale a un braccio con presa neutra alla cavo
Tirate al mento con manubri
Croce di ferro con manubri
Alzata laterale posteriore con sostegno per la testa con manubrio
Pressa con manubri e palmo verso l'interno in piedi
Rematore inverso con cinghie
Shoulder Press dietro al Collo con Elastico
Flessione Trasversale della Spalla
Salto con la Corda
Press dietro la nuca con manubri in piedi
Rematore con Bilanciere Inclinato a Pausa
Affondo Inverso con Braccia Veloci
Rematore su Panca Inclinata con Presa Inversa e Bilanciere
Rematore in Piedi con Elastico (sotto i piedi)
Stacco a Gamba Singola con Sollevamento Ginocchio
Alzata laterale inclinata con un braccio e cavo
Affondo basso con torsione
Hang Power Clean con Manubri
Marcia sul posto con press
Rematore stretto alla Smith
Alzate Laterali Frontali con Band
Rematore Seduto al Cavo con Corda
Abduzione della Spalla
Rematore a Terra Supino con Ginocchia Piegate
Alzata frontale con un braccio e manubrio
Tirate al mento con kettlebell
Jumping Jack con simulazione bici in piedi
Power Clean and Jerk singolo con manubrio
Rematore con cavo a presa stretta in piedi
Sollevamento Gamba Frontale con Tocco Sotto al Ginocchio
Strappo con bilanciere
Rotazione Esterna della Spalla con Manubrio
Swing Completo con Manubrio
Press Alternato per Spalle Seduto con Manubri
Reverse Fly a Un Braccio con Cavo
Da posizione bassa a Cane rivolto in su
Squat con manubrio e pressa sopra la testa
Power Clean singolo con manubrio
Tirata al viso con un braccio alla cavo macchina
Press Arnold con kettlebell
Alzate Frontali Inclinati con Manubri
Military press seduto con due kettlebell
Stretching degli ischiocrurali con punta in su da in ginocchio
Pressa cubana con manubri (V2)
Adduzione della Spalla
Pressa Spalle Alternata con Manubri
Mobilità Colonna Toracica in Ginocchio
Jab e cross
Rematore Torsione a Un Braccio in Piedi con Elastico
Stretch della spalla sopra la testa in piedi (V2)
Slam con torsione e giro
Pugni seduto con tocco ginocchio su sgabello imbottito
Rotazione attorno alla testa con kettlebell
Alzate frontali in piedi al cavo
Trazioni alla Sbarra con Peso
High Row con Impugnatura Stretta e Elastico
Tirata al Petto Indietro
Riscaldamento Cuffia dei Rotatori
Strappo a un braccio con kettlebell
Reverse Fly con Band
Rematore Inverso con Presa Sottogrip
Rematore a Due Braccia con Kettlebell
Salto sulla fit box
Rematore per deltoidi posteriori con cavo
Bird Dog con scivolamento della gamba
Chin-up (Isometrico e Negativo)
Superman W
Squat con rimbalzo
Camminata dell'Inchworm e Scalatori
Camminata dell'insetto e sollevamento gambe in plank
Rematore su Macchina a Leva (con Pesi)
Rematore Unilaterale su Macchina a Leva
Stretching inverso delle spalle in piedi
Curl con Manubrio e Stampa
Pressa a presa stretta seduto con manubri
Rematore del Deltoide Posteriore alla Sbarra Parallela con Cavo
Thruster con kettlebell
Swing con un braccio e kettlebell
Sollevamento gomiti - Flessione inversa
Rematore con Manubri da Presa Pronata a Neutra
Alzate laterali a mezz'aria con cambio di palmo
Stretching con battiti sulla schiena
Rematore per deltoidi posteriori con kettlebell
Rotazione palmo su palmo giù
Stretching del Petto Superman
Rotazione in side plank
Scalatore con Scivolata e Asciugamano
Swing con passo di lato
Stretching della schiena alla sbarra fissa
Rotazione Mediale della Spalla (Rotazione Interna)
Pugno Diagonale
Rotazione esterna della spalla a 90 gradi con cavo
Otto con bastone di PVC
Stretching Schiena e Spalle
Alzata frontale a un braccio con presa neutra con manubrio
Stretching Laterale con Braccio
Circuito del Braccio con Peso
Pressa con Disco in Piedi
Stretching delle spalle in posizione eretta
Alzate laterali inclinate con un braccio e manubrio
Trazioni alla sbarra assistite con elastico (da ginocchio)
Step Jack
Jumping Jack con salto e braccia alzate
Battito dei Gomiti in Piedi
Battimani con Sollevamento Polpacci
Press Arnold inverso seduti con manubri
Alzate posteriori per deltoidi con un braccio sdraiato con manubrio
Alzata laterale posteriore con manubri da sdraiato
Cerchio con le Braccia in Piedi
Affondo Cardio
Rematore inclinato con Landmine e un braccio
Reverse Fly Inclinato a Corpo Libero
Posizione Yoga Parsva Balasana
Alzata frontale a presa inversa con un braccio e manubrio
Step con Squat Jack
Calcio Indietro con Overhead Press
Rematore renegato alternato con kettlebell
Stretching appeso a una mano
Rematore Inverso con Ginocchia Pieghe
Sciata con Macchina Ellittica
Salti a Cavallo
Alzate a Y con Cavo
Squat con Salto a Gambe Raccolte
Nuotatore in Piedi
Stretch seduto inclinato all'indietro
Clean and press a un braccio con kettlebell
Alzate posteriori a busto flesso alla macchina
Rematore del Deltoide Posteriore con Passo Laterale
Sollevamento ginocchia frontale e laterale
Tirata Clean con Bilanciere
Estensione Trasversale della Spalla
Cane a Testa in Giù
Remata a Terra con Bilanciere su Rack
Salto a Gambe Raccolte (V2)
Alzata laterale in posizione plank
Sit-up con pressa e kettlebell
Muscle-up a corpo libero
Alzata laterale posteriore a un braccio con manubrio da sdraiato
Press alternato con kettlebell
Rematore per deltoidi posteriori in piedi con elastico
Power Jerk con Bilanciere
Rotazione Laterale della Spalla (Rotazione Esterna)
Squat e Pressa con Landmine
Rematore Inverso con Ginocchia Piegate tra le Sedie
Pressa militare in piedi a corpo libero
Trazioni alla Commando
Trazioni alla sbarra con presa larga
Squat con Lancio Palla Medica contro Muro
Apertura Pettorali con Passo Laterale
Distensioni sopra la Testa con Piastra Pesi in Piedi
Pressa spalla monobraccio alla macchina (con disco)
Alzate Laterali Inclinate Posteriori con Band
Face Pull con Sospension Trainer
Salto con ginocchia al petto
Pressa Spalla con un Braccio e Elastico
Landmine Press a una Mano in Ginocchio
Jumping jack con battito di mani
Pressa a landmine
Jumping Jack con Affondo
Verticale alla Parete
Pressa Spalle in Piedi alla Smith Machine
Rematore inclinato con disco pesato
Passo indietro con alzata di mani
Trazione Seduta
Guardare il cielo seduto
Spinta del ginocchio
Pull-up Farfalla
Rotazione in Plank Laterale su Sgabello Imbottito
Movimenti Circolari in Avanti
Alzate frontali con rotazione in piedi con manubri
Tirate snatch con bilanciere
Stretching Spalle con Banda Elastica Dietro la Schiena
Pugni alternati
Rematore Superman
Rotazione della schiena in ginocchio
Sollevamento braccia su e giù
Burpee incrociato
Halo con Bottiglia
Rotazione Esterna con Manubri
Alzate Laterali con Kettlebell
Ponte da Posizione Tavolo
Saltelli con tocco della punta
Cluster
Cane a testa in giù
Alzata frontale singola seduti con manubrio
Sumo Deadlift con High Pull
Hang Clean con Bilanciere
Abduzione Trasversale della Spalla
Alzate Posteriori su Panca Inclinata con Bilanciere
Clean and Jerk con kettlebell
Passaggio del bastone PVC
Jumping jack con pugni
Calcio indietro scorrevole
Superman da W a Y
Flessione Completa delle Spalle in Piedi
Alzate laterali con passo di lato
Passo in Avanti con Pugno
Alzate Laterali Posteriori Sedute con Cavo
Cerchi con il Gomito
Alzata laterale a un braccio da sdraiato sul fianco con manubrio
Pressa militare a due braccia con kettlebell
Alzate posteriori deltoide da sdraiato con manubri
Stretching Arco Indietro per Spalle
Shoulder Press Disteso Prono con Manubri
Ponte toracico
Rematore alto agli anelli
Rematore inclinato a un braccio con landmine (V2)
Push-up pike con diamante in declino
Alzate frontali con kettlebell
Calcio al gluteo e Jumping Jack
Pugno con Side Step Jack
Jumping Jack con Sollevamento Laterale della Gamba
Pressa anti-gravità con bilanciere EZ
Rematore inverso con ginocchia piegate e sospension trainer
Hang Snatch con Bilanciere
Split Jerk con Bilanciere
Swing con Kettlebell e Impugnatura Overhand
Rematore inverso a presa larga su sospensioni a terra
Squat completo con pressa sopra la testa a corpo libero (V2)
Posizione prona a forma di A
Pulizia a Sospensione alla Smith Machine
Salto su Cassa con una Gamba
Pressa spalle sopra la testa con elastico
Jumping Jack da mezzo a completo
Rematore curvato alla Smith (V2)
Lancio e Cattura Palla Medica Sopra la Testa
Pressa spalle da mezzo ginocchio con kettlebell
Pressa inclinata con kettlebell
Military Press con Kettlebell
Pressa Militare Seduto a un Braccio con Kettlebell
Rematore Curvato con Trap Bar
Step da un lato all'altro con alzata di mani
Stretching libro aperto
Chin-up Seduto
Stretching alla Sbarra con Inclinazione Indietro
Rotolamento Globale a Terra
Stretching del Latissimo con Bastone
Corsa in Posizione del Cane Rivolto in Giù
Jumping Jack con Squat
Posizione del Saluto al Sole (Namaskarasana)
Face pull con anelli
Inchino a 4 angoli
Rematore del Deltoide Posteriore con Band
Remata Seduto con Schiena Dritta e Elastico
Thruster con Bilanciere
Affondo con Peso e Swing
Around the World sdraiato
Rematore al multipower con un braccio
Arnold Press in Ginocchio con Manubri
Press sotto
Plank Pike con Scivolata e Asciugamano
Rotazione Completa del Braccio
Clean completo con bilanciere
Torsione obliqua a stella con ginocchio alto
Alzate Frontali con Bottiglia
Affondo Laterale con Doppio Ginocchio
Pressa militare laterale a un braccio con kettlebell
Trazioni al viso da mezza ginocchiata con elastico
Push della Preghiera
Apertura Torace con Rotolo a Terra
Stretching delle Spalle con Bastone
Disegno del Cerchio con Rimbalzo
Tirata Alta con Bilanciere
Clean and Press con kettlebell
Alzate a Y con Band
Trazioni alla Sbarra con Sospension Trainer
Trazioni Archer
Pressa militare in piedi con supporto del muro a corpo libero
Push Press con bilanciere dietro la schiena
Reverse fly agli anelli
Calci frontali alternati sul posto con circonduzioni del braccio
Posizione prona a forma di T
Posizione prona a forma di W
Tirata alta da strappo
Giro del Bastone Attorno al Corpo
Jumping Jack con Pugno Incrociato
Passi Laterali a Nuoto
Esercizio del Barattolo Pieno Ponderato
Rotazione esterna seduti con manubri
Rematore deltoide posteriore con anelli
Salto con Movimento Braccia e Gambe come in Bicicletta
Pressa seduto con kettlebell
Snatch con Bilanciere
Press Scott con manubri
Alzate Laterali al Landmine
Circondare il mondo in piedi con supporto del muro a corpo libero
Alzate Laterali Posteriori Sdraiato
Muscle Clean con bilanciere
Push-up in Verticale (V2)
Thruster da power clean
Rotazione Schiena Superiore in Ginocchio
Rotazione Braccia in Avanti e Indietro
Flessioni in verticale contro il muro
Swing con Manubrio a Un Braccio
Pressa a dondolo con kettlebell
Alzate laterali a Y con sospension trainer
Power Clean da Blocchi con Bilanciere
Cerchio con un Braccio in Piedi
Cerchio Alternato con le Braccia in Piedi
Alzata da Ginocchio a Stazione con Manubri
Pressa Spalle a un Braccio Bottoms-up con Kettlebell
Lancio di potenza in piedi
Rotolamento Spalle Anteriori e Petto a Terra
Alzate posteriori con passo indietro
Press spalle seduto e abduzione anca su sgabello imbottito
Alzate laterali seduto con StepOut su sgabello imbottito
Passo Indietro con Spinta
Stretching Arco Indietro delle Spalle (V2)
Esercizio del Barattolo Pieno Prone con Manubrio
Cerchio Gambe Stile Nuoto
Stretching laterale diagonale seduti
Rematore deltoide posteriore a un braccio con anelli
Sollevamento della Gamba in Posizione del Cane a Testa in Giù
Alzate frontali con sospension trainer
Power Snatch con Bilanciere
Snatch Balance con Bilanciere
Stretching front rack con PVC
Salto con Tiro da Basket
Apertura pettorale con mani dietro (mantenimento)
Doppio Pugno con Sollevamento Gamba Frontale
Reverse fly con kettlebell
Strappo doppio con kettlebell
Reverse fly con sospension trainer
Pugno laterale con sollevamento gamba opposta
Su e giù
Compressione della Schiena Seduti
Rotolamento Romboidei
Jumping jack seduto su sgabello imbottito
Press inclinato seduto con StepOut su sgabello imbottito
Passo Indietro con Tocco dell'Angolo
Tocco Coscia Interna con Rimbalzo
Alzata Laterale con Passo Laterale
Alzate Laterali con Bottiglia
Apertura del petto seduti
Sega corporea con sospension trainer
Bent Press con kettlebell
Movimento Fluido delle Braccia in Piedi
Affondo in Avanti con Apertura Posteriore ai TRX
Da posizione prona W a Y
Rotazione delle Spalle
Cane a testa in giù con ginocchio al naso
Clean a due braccia con kettlebell
Camminata con Manubrio Sopra la Testa a una Mano
Rotazione esterna con PVC
Tocco dell'angolo
Balanzone Indietro
Compressione della Schiena con Impulsi Seduti
Push-up in Verticale con Kipping
Strappo con bilanciere e affondo
Pressa thruster in ginocchio con landmine
Tocco delle dita del piede con doppio ginocchio
Pugno incrociato con equilibrio su una gamba
Shoulder Press con Bottiglia
Alzate posteriori distesi a terra con kettlebell
Tocco Incrociato Ginocchio-Punta
Pressa da ginocchio con un braccio e kettlebell capovolto
Salto Jack
Salto su Gradini
Alzata Braccia Dietro la Schiena Seduti
Pugno Discendente Alternato
Onde Alternate in Squat con Bottiglia Ponderata
Camminata del Cane
4 Affondi Inversi e 4 Tocchi Laterali
Ginocchia Alternanti in Punta di Piedi
Cane a testa in giù singolo
Alzate a Y con anelli
Tirata Alta da Mezzo Squat con Sacco Ponderato
Swing di Applauso Cheerleader con Dorso della Mano
Jumping Jack con Sollevamento Gamba Posteriore
Back Lever
Seduta a V sul Pavimento
Alzate Laterali con Asciugamano
Compressione della schiena in piedi
Rotazione Spalle Indietro a Terra
Schiacciamento Dorsale
Sollevamenti gamba con ginocchio
Power Snatch da Blocchi con Bilanciere
Salto su pedana con una gamba
Da posizione prona W a T
Oscillazione rapida delle braccia sul posto
Press spalle seduto con tocco della punta su sgabello imbottito
Tocco e Sollevamento del Gomito
Salto con Spinta Preghiera
Incrociare le Braccia con Inchino
Salto con Torsione Laterale e Vento
Posizione del cane a tre zampe
Posizione Chaturanga
Croci divaricate con anelli
Alzate frontali con anelli
Posizione a W seduto
Strappo doppio con kettlebell
Snatch da Blocchi con Bilanciere
Split Clean con Bilanciere
Pressa a un braccio da mezza ginocchiata con kettlebell
Jumping Jack con Flessione
Ballerina Seduta
Rotazione sagittale dell'anca in piedi con flessione trasversale delle spalle
Affondo con Bastone e Alzata Sopra la Testa
Marcia con pugni in aria
Sollevamento Gomiti e Spinta Preghiera
Pendolo della Gamba Plus
Rotazione Frontale dell'Anca in Piedi con Oscillazione Braccia
Posizione del delfino
Reverse Fly con Svegliata con Sospension Trainer
Split Fly con Sospension Trainer
Camminata in verticale
Stretching Anteriore con Assistenza di Banda Elastica
Swing e Passo Avanti
Rotolamento Spalle Posteriori a Terra
Alzate Laterali (Braccia Pieghe)
Tirata della Corda con Passo Laterale
Oscillazione del braccio con passo laterale
Duck and Side Punch
Rotazione palla per deltoide posteriore
Alzata con dorso della mano
Stretching della schiena in piedi a corpo libero
Pugno con Torsione e Rotazione
Calci al Sedere con Braccia in Avanti
Passo laterale con mani alzate
Posizione di Chaturanga a tre gambe
Rematore in Piedi con Bottiglia
Alzate Frontali Alternate con Bottiglia
Calcio al Sedere con Tocco della Spalla
Variante della posizione della locusta
Piegamento del Danzatore
Jumping Jack a Stella con Squat
Corsa e Salto Jack
Battimani sopra la testa
Solleva e trasporta
Tocco dei Gomiti in Piedi
Camminata Laterale con Doppio Sollevamento Gambe
Pugno con Passo Indietro
Cerchio Braccia con Passo Frontale
Marcia Ginocchio e Palmo
Squat con Pugni dall'Alto al Basso
Rematore al Petto con Bottiglia
Swing Back con Sollevamento Ginocchio
Torsione con Apertura del Petto
Pugni Diagonali con Side Step
Mezzo Jumping Jack con Squat Plyometrico
Flessione della Spalla con un Braccio e Banda Elastica in Piedi
Estensione Laterale della Spalla con un Braccio e Banda Elastica in Piedi
Clean a un braccio con kettlebell
Pugno Verso il Basso
Lancio del Corpo
Sollevamento e rotazione del torace
Passo indietro dell'arciere
Pugno in Avanti con Tocco della Punta
Pressa Sopra la Testa con Stepjack
Raggiungimento Diagonale Doppio
Afferramento con Passo Laterale
Tocco dei 4 Angoli con Passo e Giro Laterale
Passo Laterale ai 4 Angoli
Rotazione Frontale dell'Anca in Piedi con Scivolata Laterale Braccio
4 Pugni con Squat Laterale
Stepjack con compressione dorsale
Nuoto