Pressa con Disco in Piedi
Consejos de expertos
Concentrati nel mantenere una tensione costante sul petto e sulle spalle, non permettendo al peso di riposare alla fine del movimento.
Pasos para hacerlo
- Stai con i piedi larghezza delle spalle, tenendo una piastra pesante a livello del petto con entrambe le mani.
- Spingi la piastra dritta davanti a te finché le braccia sono completamente estese.
- Fai una breve pausa in piena estensione, stringendo i muscoli del petto e delle spalle.
- Riporta lentamente la piastra alla posizione di partenza sul petto.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Traccia Pressa con Disco in Piedi in FitAI
Registra automaticamente i tuoi set, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli di sovraccarico progressivo e feedback sulla forma potenziati dall'IA — personalizzati in base alla tua storia di allenamento.
Muscoli coinvolti
Pressa con Disco in Piedi coinvolge principalmente i Spalle, con meccaniche Forza usando Con sovraccarico. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle60%
Secondario
Petto20%
Tricipiti20%
Equipo
Con sovraccarico
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Pressa con Disco in Piedi?
Pressa con Disco in Piedi colpisce principalmente i Spalle. I muscoli secondari coinvolti includono Petto, Tricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Con sovraccarico.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Pressa con Disco in Piedi?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Pressa con Disco in Piedi è adatto ai principianti?
Sì, Pressa con Disco in Piedi è considerato un esercizio adatto ai principianti, rendendolo un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
