Alzate Laterali con Braccia Pieghe e Manubri in Piedi
Consejos de expertos
Mantieni una leggera flessione nei gomiti durante l'alzata e evita di usare la forza per sollevare i pesi. Conduci con i gomiti, non con le mani.
Pasos para hacerlo
- Stai in piedi con i piedi larghezza delle spalle, ginocchia leggermente piegate, tenendo un manubrio in ogni mano ai tuoi lati.
- Piega i gomiti ad un angolo di 90 gradi.
- Alza le braccia ai lati fino a quando i gomiti sono all'altezza delle spalle.
- Abbassa i manubri alla posizione di partenza con controllo.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Alzate Laterali con Braccia Pieghe e Manubri in Piedi coinvolge principalmente i Spalle, con meccaniche Forza usando Manubri. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle50%
Secondario
Addominali20%
Trapezi15%
Bicipiti10%
Avambracci5%
Equipo
Manubri
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Alzate Laterali con Braccia Pieghe e Manubri in Piedi?
Alzate Laterali con Braccia Pieghe e Manubri in Piedi colpisce principalmente i Spalle. I muscoli secondari coinvolti includono Addominali, Trapezi, Bicipiti, Avambracci. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubri.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Alzate Laterali con Braccia Pieghe e Manubri in Piedi?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Alzate Laterali con Braccia Pieghe e Manubri in Piedi è adatto ai principianti?
Sì, Alzate Laterali con Braccia Pieghe e Manubri in Piedi è considerato un esercizio adatto ai principianti, rendendolo un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
