Cane a Testa in Giù
Consejos de expertos
Premi con le mani e solleva i fianchi verso l'alto e all'indietro, mantenendo i talloni premuti a terra per uno stiramento completo lungo il corpo.
Pasos para hacerlo
- Inizia sulle mani e sulle ginocchia, con i polsi allineati sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi.
- Infila le dita dei piedi e solleva i fianchi verso l'alto e all'indietro, diritti le gambe il più possibile.
- Premi le mani a terra e allunga la colonna vertebrale, mantenendo la testa tra le braccia.
- Mantieni la posizione, respirando profondamente, e rilascia dopo alcuni secondi.
- Ripeti se necessario.
Traccia Cane a Testa in Giù in FitAI
Registra automaticamente i tuoi set, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli di sovraccarico progressivo e feedback sulla forma potenziati dall'IA — personalizzati in base alla tua storia di allenamento.
Muscoli coinvolti
Cane a Testa in Giù coinvolge principalmente i Quadricipiti, Femorali, Polpacci, Glutei, Addominali, Spalle, Petto, con meccaniche Stretching usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Quadricipiti10%
Femorali10%
Polpacci10%
Glutei10%
Addominali10%
Spalle10%
Petto10%
Secondario
Bicipiti5%
Avambracci5%
Dorsali10%
Trapezi5%
Tricipiti5%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Stretching
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzato4 x 45s
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Cane a Testa in Giù?
Cane a Testa in Giù colpisce principalmente i Quadricipiti, Femorali, Polpacci, Glutei, Addominali, Spalle, Petto. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti, Avambracci, Dorsali, Trapezi, Tricipiti. È classificato come un esercizio Stretching eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Cane a Testa in Giù?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 20s. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 30s. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 45s. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Cane a Testa in Giù è adatto ai principianti?
Sì, Cane a Testa in Giù è considerato un esercizio adatto ai principianti, rendendolo un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
