Halo con Bottiglia
Consejos de expertos
Mantieni il movimento fluido e controllato intorno alla testa per coinvolgere i muscoli stabilizzatori della spalla e i muscoli addominali.
Pasos para hacerlo
- Stai in piedi con i piedi larghezza delle spalle, tenendo una bottiglia con entrambe le mani davanti al petto.
- Fai circolare la bottiglia intorno alla testa, mantenendo i gomiti leggermente piegati e il core stretto.
- Completa il cerchio riportando la bottiglia davanti al petto.
- Alterna la direzione del cerchio ad ogni ripetizione.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Traccia Halo con Bottiglia in FitAI
Registra automaticamente i tuoi set, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli di sovraccarico progressivo e feedback sulla forma potenziati dall'IA — personalizzati in base alla tua storia di allenamento.
Muscoli coinvolti
Halo con Bottiglia coinvolge principalmente i Spalle, con meccaniche Forza usando Con sovraccarico. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle100%
Equipo
Con sovraccarico
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Halo con Bottiglia?
Halo con Bottiglia colpisce principalmente i Spalle. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Con sovraccarico.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Halo con Bottiglia?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Halo con Bottiglia è adatto ai principianti?
Halo con Bottiglia è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
