Alzate Laterali con Cavo
Consejos de expertos
Mantieni una leggera flessione nei gomiti durante l'esercizio per ridurre lo stress sulle articolazioni del gomito e mantenere la tensione sui deltoidi.
Pasos para hacerlo
- Collega una maniglia al basso del cavo di una macchina via cavo.
- Stai con la macchina via cavo di lato, i piedi larghezza delle spalle.
- Afferra la maniglia con la mano più lontana dalla macchina.
- Con una leggera flessione nel gomito, solleva il braccio verso il lato fino a quando è parallelo al pavimento.
- Abbassa la maniglia con controllo.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di cambiare lato.
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Muscoli coinvolti
Alzate Laterali con Cavo coinvolge principalmente i Spalle, con meccaniche Forza usando Cavi. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle80%
Secondario
Addominali20%
Equipo
Cavi
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Alzate Laterali con Cavo?
Alzate Laterali con Cavo colpisce principalmente i Spalle. I muscoli secondari coinvolti includono Addominali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Cavi.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Alzate Laterali con Cavo?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Alzate Laterali con Cavo è adatto ai principianti?
Alzate Laterali con Cavo è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
