Alzata laterale posteriore a un braccio con manubrio da sdraiato
Consejos de expertos
Mantieni il core impegnato e muovi il braccio in modo controllato, concentrandoti sull'uso del deltoide posteriore per eseguire l' sollevamento.
Pasos para hacerlo
- Sdraiati sul fianco su una panca piatta con un manubrio nella mano superiore.
- Mantieni il braccio superiore leggermente piegato e perpendicolare al tuo busto.
- Solleva il manubrio verso l'alto e lontano dal corpo, usando il deltoide posteriore.
- Abbassa il manubrio alla posizione di partenza con controllo.
- Completa il numero desiderato di ripetizioni prima di cambiare lato.
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Muscoli coinvolti
Alzata laterale posteriore a un braccio con manubrio da sdraiato coinvolge principalmente i Spalle, con meccaniche Forza usando Manubri. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle70%
Secondario
Trapezi30%
Equipo
Manubri
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Alzata laterale posteriore a un braccio con manubrio da sdraiato?
Alzata laterale posteriore a un braccio con manubrio da sdraiato colpisce principalmente i Spalle. I muscoli secondari coinvolti includono Trapezi. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubri.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Alzata laterale posteriore a un braccio con manubrio da sdraiato?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Alzata laterale posteriore a un braccio con manubrio da sdraiato è adatto ai principianti?
Alzata laterale posteriore a un braccio con manubrio da sdraiato è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
