Affondo Inverso con Braccia Veloci
Consejos de expertos
Mantieni il core impegnato e una schiena dritta per prevenire infortuni e garantire la corretta forma durante l'esercizio.
Pasos para hacerlo
- Stai in piedi con i piedi larghezza dell'anca.
- Fai un passo indietro con un piede, abbassando i fianchi finché entrambe le ginocchia sono piegate a circa un angolo di 90 gradi.
- Mentre fai il passo indietro, pompa rapidamente le braccia come se stessi correndo.
- Torna alla posizione di partenza e ripeti con la gamba opposta.
- Continua alternando le gambe per il numero desiderato di ripetizioni.
Traccia Affondo Inverso con Braccia Veloci in FitAI
Registra automaticamente i tuoi set, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli di sovraccarico progressivo e feedback sulla forma potenziati dall'IA — personalizzati in base alla tua storia di allenamento.
Muscoli coinvolti
Affondo Inverso con Braccia Veloci coinvolge principalmente i Quadricipiti, Femorali, Glutei, Spalle, Petto, con meccaniche Cardio usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Quadricipiti20%
Femorali20%
Glutei20%
Spalle20%
Petto20%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Cardio
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzato4 x 45s
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Affondo Inverso con Braccia Veloci?
Affondo Inverso con Braccia Veloci colpisce principalmente i Quadricipiti, Femorali, Glutei, Spalle, Petto. È classificato come un esercizio Cardio eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Affondo Inverso con Braccia Veloci?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 20s. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 30s. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 45s. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Affondo Inverso con Braccia Veloci è adatto ai principianti?
Sì, Affondo Inverso con Braccia Veloci è considerato un esercizio adatto ai principianti, rendendolo un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
