Cerchio con un Braccio in Piedi
Consejos de expertos
Mantieni il core impegnato e mantieni una buona postura durante l'esercizio per massimizzare lo stiramento.
Pasos para hacerlo
- Stai in piedi con i piedi larghezza delle spalle.
- Estendi un braccio lateralmente all'altezza delle spalle.
- Ruota lentamente il braccio in avanti per diverse ripetizioni.
- Inverti la direzione e ruota il braccio all'indietro per lo stesso numero di ripetizioni.
- Ripeti con il braccio opposto.
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Muscoli coinvolti
Cerchio con un Braccio in Piedi coinvolge principalmente i Spalle, Petto, Addominali, Trapezi, con meccaniche Stretching usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle25%
Petto25%
Addominali25%
Trapezi25%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Stretching
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzato4 x 45s
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Cerchio con un Braccio in Piedi?
Cerchio con un Braccio in Piedi colpisce principalmente i Spalle, Petto, Addominali, Trapezi. È classificato come un esercizio Stretching eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Cerchio con un Braccio in Piedi?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 20s. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 30s. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 45s. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Cerchio con un Braccio in Piedi è adatto ai principianti?
Cerchio con un Braccio in Piedi è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
