Remata Pendlay con Bilanciere
Consejos de expertos
Mantieni la schiena parallela al pavimento e evita di usare la forza per sollevare il peso, garantendo così il massimo coinvolgimento dei muscoli bersaglio.
Pasos para hacerlo
- Stai sopra una barra con i piedi larghezza delle spalle.
- Piega i fianchi e le ginocchia, mantenendo la schiena dritta e parallela al pavimento.
- Afferra la barra con una presa sopra la mano, leggermente più larga delle spalle.
- Tira la barra verso il petto inferiore in modo esplosivo, mantenendo i gomiti vicini al corpo.
- Abbassa la barra a terra sotto controllo.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Remata Pendlay con Bilanciere coinvolge principalmente i Spalle, Dorsali, Trapezi, con meccaniche Forza usando Bilanciere. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle30%
Dorsali30%
Trapezi30%
Secondario
Bicipiti5%
Avambracci5%
Equipo
Bilanciere
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Remata Pendlay con Bilanciere?
Remata Pendlay con Bilanciere colpisce principalmente i Spalle, Dorsali, Trapezi. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti, Avambracci. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Bilanciere.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Remata Pendlay con Bilanciere?
Per i principianti, inizia con 2 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Remata Pendlay con Bilanciere è adatto ai principianti?
Remata Pendlay con Bilanciere è valutato come un esercizio avanzato ed è più adatto a sollevatori esperti. I principianti dovrebbero costruire una forza di base con movimenti più semplici prima di provare questo esercizio.
