Stretching della spalla trasversale al petto
Consejos de expertos
Non forzare il braccio attraverso il corpo; usa una trazione delicata per sentire uno stretching confortevole senza dolore.
Pasos para hacerlo
- Stai in piedi o seduto con la schiena dritta.
- Porta il braccio destro attraverso il petto a circa l'altezza delle spalle.
- Posiziona la mano sinistra sul gomito destro per sostenere il braccio.
- Tira delicatamente il braccio destro più vicino al petto finché non senti uno stretching nella spalla.
- Mantieni per 15-30 secondi, poi cambia braccia e ripeti.
- Esegui 2-3 serie per ciascun braccio.
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Muscoli coinvolti
Stretching della spalla trasversale al petto coinvolge principalmente i Spalle, Dorsali, Trapezi, con meccaniche Stretching usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle33%
Dorsali33%
Trapezi34%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Stretching
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzato4 x 45s
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Stretching della spalla trasversale al petto?
Stretching della spalla trasversale al petto colpisce principalmente i Spalle, Dorsali, Trapezi. È classificato come un esercizio Stretching eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Stretching della spalla trasversale al petto?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 20s. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 30s. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 45s. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Stretching della spalla trasversale al petto è adatto ai principianti?
Sì, Stretching della spalla trasversale al petto è considerato un esercizio adatto ai principianti, rendendolo un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
