Jumping Jack con Pugno Incrociato
Consejos de expertos
Coinvolgi i muscoli addominali e ruota il busto con ogni pugno per massimizzare l'efficacia dell'allenamento sugli addominali e sugli obliqui.
Pasos para hacerlo
- Stai in piedi con i piedi uniti e le mani pugni vicino al mento.
- Salta e allarga i piedi contemporaneamente mentre dai un pugno attraverso il corpo con un braccio.
- Riporta rapidamente i piedi insieme e riporta la mano alla posizione di partenza.
- Alterna i pugni con il braccio opposto mentre salti i piedi in fuori.
- Continua ad alternare i pugni con ogni salto.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni o tempo.
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Muscoli coinvolti
Jumping Jack con Pugno Incrociato coinvolge principalmente i Quadricipiti, Femorali, Polpacci, Glutei, Spalle, Petto, Addominali, Tricipiti, con meccaniche Cardio usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Quadricipiti16%
Femorali12%
Polpacci12%
Glutei12%
Spalle12%
Petto12%
Addominali12%
Tricipiti12%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Cardio
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzato4 x 45s
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Jumping Jack con Pugno Incrociato?
Jumping Jack con Pugno Incrociato colpisce principalmente i Quadricipiti, Femorali, Polpacci, Glutei, Spalle, Petto, Addominali, Tricipiti. È classificato come un esercizio Cardio eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Jumping Jack con Pugno Incrociato?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 20s. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 30s. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 45s. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Jumping Jack con Pugno Incrociato è adatto ai principianti?
Jumping Jack con Pugno Incrociato è valutato come un esercizio avanzato ed è più adatto a sollevatori esperti. I principianti dovrebbero costruire una forza di base con movimenti più semplici prima di provare questo esercizio.
