Push-Up Diamante
Consejos de expertos
Mantieni i gomiti vicini al corpo per massimizzare il coinvolgimento dei tricipiti e prevenire tensioni alle spalle.
Pasos para hacerlo
- Mettiti in posizione di flessioni con le mani vicine sotto il petto, formando una forma a diamante con pollici e indici.
- Abbassa il corpo, mantenendo la schiena dritta e gli addominali impegnati.
- Spingiti verso l'alto fino alla posizione di partenza, concentrandoti sull'uso dei tricipiti.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Traccia Push-Up Diamante in FitAI
Registra automaticamente i tuoi set, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli di sovraccarico progressivo e feedback sulla forma potenziati dall'IA — personalizzati in base alla tua storia di allenamento.
Muscoli coinvolti
Push-Up Diamante coinvolge principalmente i Tricipiti, con meccaniche Forza usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Tricipiti55%
Secondario
Spalle15%
Petto30%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Push-Up Diamante?
Push-Up Diamante colpisce principalmente i Tricipiti. I muscoli secondari coinvolti includono Spalle, Petto. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Push-Up Diamante?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Push-Up Diamante è adatto ai principianti?
Push-Up Diamante è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
