Kickback con manubri
Consejos de expertos
Mantieni il tuo braccio superiore parallelo al suolo durante tutto il movimento per garantire il massimo coinvolgimento dei tricipiti.
Pasos para hacerlo
- Stai in piedi con i piedi larghezza delle anche, tenendo un manubrio in una mano.
- Piega in avanti alla vita, mantenendo la schiena dritta, e posiziona la mano libera su una panca per il supporto.
- Mantieni il braccio superiore fermo, parallelo al pavimento, e il gomito ad un angolo di 90 gradi.
- Estendi il braccio all'indietro, stirando completamente il gomito.
- Metti in pausa nella parte superiore del movimento, quindi torna alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di cambiare braccia.
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Muscoli coinvolti
Kickback con manubri coinvolge principalmente i Tricipiti, con meccaniche Forza usando Manubri. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Tricipiti100%
Equipo
Manubri
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Kickback con manubri?
Kickback con manubri colpisce principalmente i Tricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubri.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Kickback con manubri?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Kickback con manubri è adatto ai principianti?
Kickback con manubri è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
