Push-Up con Impugnatura Stretta
Consejos de expertos
Mantieni i gomiti vicini al corpo per massimizzare il coinvolgimento dei tricipiti e ridurre il rischio di infortuni alla spalla.
Pasos para hacerlo
- Inizia in una posizione a plank con le mani posizionate direttamente sotto il petto, le dita puntate in avanti.
- Abbassa il corpo verso il pavimento, mantenendo i gomiti vicini ai fianchi.
- Spingiti verso l'alto fino alla posizione di partenza, estendendo completamente le braccia.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni mantenendo la corretta forma.
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Muscoli coinvolti
Push-Up con Impugnatura Stretta coinvolge principalmente i Tricipiti, con meccaniche Forza usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Tricipiti50%
Secondario
Spalle25%
Petto25%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Push-Up con Impugnatura Stretta?
Push-Up con Impugnatura Stretta colpisce principalmente i Tricipiti. I muscoli secondari coinvolti includono Spalle, Petto. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Push-Up con Impugnatura Stretta?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Push-Up con Impugnatura Stretta è adatto ai principianti?
Push-Up con Impugnatura Stretta è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
