Pushdown con Barra Dritta e Cavo
Consejos de expertos
Concentrati nel mantenere i polsi dritti ed evita di bloccare i gomiti nella parte inferiore del movimento.
Pasos para hacerlo
- Attacca una barra dritta a un cavo alto e afferrala con una presa sopra la mano.
- Stai con i piedi larghezza delle spalle, gomiti vicino al corpo.
- Spingi la barra verso il basso finché le braccia sono completamente estese.
- Metti in pausa in basso, quindi torna lentamente alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Pushdown con Barra Dritta e Cavo coinvolge principalmente i Tricipiti, con meccaniche Forza usando Cavi. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Tricipiti100%
Equipo
Cavi
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Pushdown con Barra Dritta e Cavo?
Pushdown con Barra Dritta e Cavo colpisce principalmente i Tricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Cavi.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Pushdown con Barra Dritta e Cavo?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Pushdown con Barra Dritta e Cavo è adatto ai principianti?
Pushdown con Barra Dritta e Cavo è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
