Swing con Manubrio a Un Braccio
Consejos de expertos
Usa i fianchi per generare la potenza per il movimento e mantieni il braccio dritto durante tutto il movimento.
Pasos para hacerlo
- Stai in piedi con i piedi larghezza delle spalle, tenendo un manubrio in una mano.
- Inizia a dondolare il manubrio tra le gambe spingendo i fianchi all'indietro.
- Spingi in avanti i fianchi, facendo dondolare il manubrio fino all'altezza della spalla.
- Lascia che il manubrio dondoli nuovamente tra le gambe, mantenendo il controllo.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di passare all'altro braccio.
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Muscoli coinvolti
Swing con Manubrio a Un Braccio coinvolge principalmente i Spalle, con meccaniche Forza usando Manubri. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle80%
Secondario
Quadricipiti20%
Equipo
Manubri
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Swing con Manubrio a Un Braccio?
Swing con Manubrio a Un Braccio colpisce principalmente i Spalle. I muscoli secondari coinvolti includono Quadricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubri.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Swing con Manubrio a Un Braccio?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Swing con Manubrio a Un Braccio è adatto ai principianti?
Swing con Manubrio a Un Braccio è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
