Pugno con Side Step Jack

Consejos de expertos

Mantieni i movimenti esplosivi per il beneficio cardio ma controllati per mantenere equilibrio e coordinazione.

Pasos para hacerlo

Stai in piedi con i piedi uniti e le mani in posizione di guardia vicino al mento.
Fai un passo di lato con un piede e contemporaneamente pugnala in avanti con la mano opposta.
Riporta rapidamente il piede alla posizione di partenza e la mano in posizione di guardia.
Ripeti sul lato opposto e continua ad alternare per la durata o il numero desiderato di ripetizioni.

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Muscoli coinvolti

Pugno con Side Step Jack coinvolge principalmente i Quadricipiti, Femorali, Glutei, Spalle, Petto, con meccaniche Cardio usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.

Primario

Quadricipiti20%

Femorali20%

Glutei20%

Spalle20%

Petto20%

Equipo

Corpo libero

Tipo de ejercicio

Cardio

Guida Set & Ripetizioni

Principiante3 x 20s

Intermedio3 x 30s

Avanzato4 x 45s

Domande Frequenti

Quali muscoli lavora Pugno con Side Step Jack?

Pugno con Side Step Jack colpisce principalmente i Quadricipiti, Femorali, Glutei, Spalle, Petto. È classificato come un esercizio Cardio eseguito con Corpo libero.

Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Pugno con Side Step Jack?

Per i principianti, inizia con 3 serie da 20s. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 30s. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 45s. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.

Pugno con Side Step Jack è adatto ai principianti?

Sì, Pugno con Side Step Jack è considerato un esercizio adatto ai principianti, rendendolo un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.