Rematore per deltoidi posteriori con bilanciere
Consejos de expertos
Mantieni il collo neutro e evita di arrotondare la schiena per mantenere la forma corretta e colpire i deltoidi posteriori.
Pasos para hacerlo
- Piegati sui fianchi e sulle ginocchia e afferra la barra con una presa sovrapposta.
- Mantieni la schiena dritta e parallela al pavimento.
- Tira la barra verso la parte superiore della vita, mantenendo i gomiti ai lati.
- Stringi le scapole insieme nella parte alta del movimento.
- Abbassa lentamente la barra nella posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Rematore per deltoidi posteriori con bilanciere coinvolge principalmente i Spalle, con meccaniche Forza usando Bilanciere. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle50%
Secondario
Bicipiti30%
Trapezi20%
Equipo
Bilanciere
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Rematore per deltoidi posteriori con bilanciere?
Rematore per deltoidi posteriori con bilanciere colpisce principalmente i Spalle. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti, Trapezi. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Bilanciere.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Rematore per deltoidi posteriori con bilanciere?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Rematore per deltoidi posteriori con bilanciere è adatto ai principianti?
Rematore per deltoidi posteriori con bilanciere è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
