Alzate posteriori deltoide da sdraiato con manubri
Consejos de expertos
Mantieni i movimenti controllati e evita di usare l'inerzia per sollevare i pesi. Concentrati sull'utilizzo dei deltoidi posteriori per iniziare il movimento.
Pasos para hacerlo
- Sdraiati a faccia in giù sul pavimento con un manubrio in ogni mano.
- Estendi le braccia ai lati con una leggera flessione nei gomiti.
- Solleva i manubri all'altezza delle spalle mantenendo le braccia parallele al pavimento.
- Metti in pausa in alto, quindi abbassa i pesi alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Alzate posteriori deltoide da sdraiato con manubri coinvolge principalmente i Spalle, con meccaniche Forza usando Manubri. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle70%
Secondario
Trapezi30%
Equipo
Manubri
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Alzate posteriori deltoide da sdraiato con manubri?
Alzate posteriori deltoide da sdraiato con manubri colpisce principalmente i Spalle. I muscoli secondari coinvolti includono Trapezi. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubri.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Alzate posteriori deltoide da sdraiato con manubri?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Alzate posteriori deltoide da sdraiato con manubri è adatto ai principianti?
Sì, Alzate posteriori deltoide da sdraiato con manubri è considerato un esercizio adatto ai principianti, rendendolo un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
