Riscaldamento Cuffia dei Rotatori
Consejos de expertos
Concentrati sull'attivazione dei muscoli del manguito rotatore mantenendo i movimenti controllati e non utilizzando slancio.
Pasos para hacerlo
- Stai con le braccia lungo i fianchi e gomiti piegati a 90 gradi.
- Mantieni i gomiti vicino ai fianchi e ruota i tuoi avambracci verso l'esterno.
- Ruota i tuoi avambracci verso l'interno fino alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Traccia Riscaldamento Cuffia dei Rotatori in FitAI
Registra automaticamente i tuoi set, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli di sovraccarico progressivo e feedback sulla forma potenziati dall'IA — personalizzati in base alla tua storia di allenamento.
Muscoli coinvolti
Riscaldamento Cuffia dei Rotatori coinvolge principalmente i Spalle, con meccaniche Forza usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle100%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Riscaldamento Cuffia dei Rotatori?
Riscaldamento Cuffia dei Rotatori colpisce principalmente i Spalle. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Riscaldamento Cuffia dei Rotatori?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Riscaldamento Cuffia dei Rotatori è adatto ai principianti?
Sì, Riscaldamento Cuffia dei Rotatori è considerato un esercizio adatto ai principianti, rendendolo un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
