Sollevamento e rotazione del torace
Consejos de expertos
Mantieni il core impegnato e ruota completamente il torso per coinvolgere efficacemente i muscoli delle spalle e del petto.
Pasos para hacerlo
- Sdraiati a pancia in giù con le mani dietro la testa.
- Solleva il petto da terra e ruota il busto verso un lato.
- Torna al centro e abbassa il petto nella posizione di partenza.
- Ripeti il movimento, alternando il lato verso cui ruoti con ogni ripetizione.
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Muscoli coinvolti
Sollevamento e rotazione del torace coinvolge principalmente i Spalle, con meccaniche Forza usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle40%
Secondario
Petto20%
Addominali20%
Trapezi20%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Sollevamento e rotazione del torace?
Sollevamento e rotazione del torace colpisce principalmente i Spalle. I muscoli secondari coinvolti includono Petto, Addominali, Trapezi. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Sollevamento e rotazione del torace?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Sollevamento e rotazione del torace è adatto ai principianti?
Sì, Sollevamento e rotazione del torace è considerato un esercizio adatto ai principianti, rendendolo un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
