Passo Laterale ai 4 Angoli

Consejos de expertos

Mantieni il corpo basso e impegnato per aumentare l'intensità dell'allenamento per i muscoli delle gambe e del core.

Pasos para hacerlo

Segna quattro angoli di un quadrato a terra o immaginalo.
Inizia in un angolo in posizione semi-squat.
Fai un passo di lato verso il prossimo angolo, mantenendo la posizione squat.
Continua a muoverti intorno al quadrato in modo laterale.
Completa il numero desiderato di giri intorno al quadrato, poi cambia direzione.

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Muscoli coinvolti

Passo Laterale ai 4 Angoli coinvolge principalmente i Quadricipiti, Femorali, Glutei, Spalle, Petto, Addominali, con meccaniche Cardio usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.

Primario

Quadricipiti20%

Femorali20%

Glutei20%

Spalle20%

Petto10%

Addominali10%

Equipo

Corpo libero

Tipo de ejercicio

Cardio

Guida Set & Ripetizioni

Principiante3 x 20s

Intermedio3 x 30s

Avanzato4 x 45s

Domande Frequenti

Quali muscoli lavora Passo Laterale ai 4 Angoli?

Passo Laterale ai 4 Angoli colpisce principalmente i Quadricipiti, Femorali, Glutei, Spalle, Petto, Addominali. È classificato come un esercizio Cardio eseguito con Corpo libero.

Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Passo Laterale ai 4 Angoli?

Per i principianti, inizia con 3 serie da 20s. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 30s. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 45s. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.

Passo Laterale ai 4 Angoli è adatto ai principianti?

Sì, Passo Laterale ai 4 Angoli è considerato un esercizio adatto ai principianti, rendendolo un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.