Tocco e Sollevamento del Gomito
Consejos de expertos
Assicurati che i gomiti si tocchino leggermente per evitare di mettere pressione eccessiva sulle articolazioni delle spalle.
Pasos para hacerlo
- Stai in piedi con i piedi larghezza delle spalle e le braccia sollevate all'altezza delle spalle, gomiti piegati a 90 gradi.
- Porta i gomiti insieme davanti a te, toccandoli leggermente.
- Solleva i gomiti mantenendoli piegati.
- Abbassa i gomiti all'altezza delle spalle.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Tocco e Sollevamento del Gomito coinvolge principalmente i Spalle, con meccaniche Forza usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle100%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Tocco e Sollevamento del Gomito?
Tocco e Sollevamento del Gomito colpisce principalmente i Spalle. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Tocco e Sollevamento del Gomito?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Tocco e Sollevamento del Gomito è adatto ai principianti?
Sì, Tocco e Sollevamento del Gomito è considerato un esercizio adatto ai principianti, rendendolo un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
