Snatch da Blocchi con Bilanciere
Consejos de expertos
Concentrati su un'azione rapida ed esplosiva dal blocco, assicurandoti di mantenere un nucleo stretto e un'allineamento corretto durante tutto il movimento.
Pasos para hacerlo
- Posiziona i blocchi in modo che il bilanciere inizi appena sopra le ginocchia.
- Stai in piedi con i piedi larghezza delle anche, piegati sui fianchi e sulle ginocchia e afferra il bilanciere con una presa ampia sopra la mano.
- Mantieni la schiena dritta e il petto in alto mentre sollevi il bilanciere dai blocchi.
- Estendi esplosivamente anche fianchi, ginocchia e caviglie, poi solleva le spalle per continuare il movimento verso l'alto del bilanciere.
- Scendi rapidamente sotto il bilanciere, afferrandolo in alto con le braccia completamente estese.
- Rialzati dritto per completare l'allenamento.
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Muscoli coinvolti
Snatch da Blocchi con Bilanciere coinvolge principalmente i Quadricipiti, Bicipiti, Avambracci, Spalle, Glutei, Femorali, Addominali, Tricipiti, con meccaniche Forza usando Bilanciere. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Quadricipiti17%
Bicipiti17%
Avambracci11%
Spalle11%
Glutei11%
Femorali11%
Addominali11%
Tricipiti11%
Equipo
Bilanciere
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Snatch da Blocchi con Bilanciere?
Snatch da Blocchi con Bilanciere colpisce principalmente i Quadricipiti, Bicipiti, Avambracci, Spalle, Glutei, Femorali, Addominali, Tricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Bilanciere.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Snatch da Blocchi con Bilanciere?
Per i principianti, inizia con 2 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Snatch da Blocchi con Bilanciere è adatto ai principianti?
Snatch da Blocchi con Bilanciere è valutato come un esercizio avanzato ed è più adatto a sollevatori esperti. I principianti dovrebbero costruire una forza di base con movimenti più semplici prima di provare questo esercizio.
