Curl a martello alternato con manubri
Consejos de expertos
Mantieni pieno controllo dei manubri durante tutto il movimento ed evita di ruotare i polsi.
Pasos para hacerlo
- Stai in piedi con i piedi larghezza delle spalle, tenendo un manubrio in ogni mano con una presa neutra.
- Fai arricciare un peso verso la spalla, mantenendo il gomito fermo e il palmo rivolto verso il corpo.
- Abbassa il manubrio alla posizione di partenza mentre contemporaneamente arricci il peso nella mano opposta.
- Alterna le braccia con ogni ripetizione, mantenendo i movimenti controllati e deliberati.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni su ciascun braccio.
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Muscoli coinvolti
Curl a martello alternato con manubri coinvolge principalmente i Bicipiti, con meccaniche Forza usando Manubri. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Bicipiti70%
Secondario
Avambracci30%
Equipo
Manubri
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Curl a martello alternato con manubri?
Curl a martello alternato con manubri colpisce principalmente i Bicipiti. I muscoli secondari coinvolti includono Avambracci. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubri.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Curl a martello alternato con manubri?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Curl a martello alternato con manubri è adatto ai principianti?
Sì, Curl a martello alternato con manubri è considerato un esercizio adatto ai principianti, rendendolo un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
