Curl a martello con manubri
Consejos de expertos
Concentrati nel mantenere i gomiti bloccati ai lati per evitare dondolii e assicurarti che i bicipiti stiano facendo il lavoro.
Pasos para hacerlo
- Stai in piedi con i piedi larghezza delle spalle, tenendo un manubrio in ogni mano con una presa neutra (mani rivolte l'una verso l'altra).
- Fai arricciare i pesi verso le spalle, mantenendo i gomiti fissi sul posto.
- Stringi i bicipiti in cima all'arricciatura, quindi abbassa lentamente i manubri alla posizione di partenza.
- Mantieni fermo il corpo superiore durante l'esercizio.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Curl a martello con manubri coinvolge principalmente i Bicipiti, con meccaniche Forza usando Manubri. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Bicipiti70%
Secondario
Avambracci30%
Equipo
Manubri
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Curl a martello con manubri?
Curl a martello con manubri colpisce principalmente i Bicipiti. I muscoli secondari coinvolti includono Avambracci. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubri.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Curl a martello con manubri?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Curl a martello con manubri è adatto ai principianti?
Sì, Curl a martello con manubri è considerato un esercizio adatto ai principianti, rendendolo un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
