Pressa Spalle in Piedi alla Smith Machine

Consejos de expertos

Mantieni i muscoli addominali contratti durante il movimento per stabilizzare la tua colonna vertebrale e prevenire un'eccessiva arcata della schiena.

Pasos para hacerlo

Posiziona la barra sulla macchina Smith a circa altezza delle spalle.
Posizionati sotto la barra e posizionala sulle spalle.
Afferra la barra leggermente più larga della larghezza delle spalle.
Solleva la barra ruotando i ganci e spingi la barra verso l'alto finché le braccia sono completamente estese.
Abbassa la barra fino all'altezza delle spalle in modo controllato.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

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Muscoli coinvolti

Pressa Spalle in Piedi alla Smith Machine coinvolge principalmente i Spalle, con meccaniche Forza usando Smith machine. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.

Primario

Spalle60%

Secondario

Addominali20%

Tricipiti20%

Equipo

Smith machine

Tipo de ejercicio

Forza

Guida Set & Ripetizioni

Principiante3 x 10-12

Intermedio4 x 8-10

Avanzato4 x 6-8

Domande Frequenti

Quali muscoli lavora Pressa Spalle in Piedi alla Smith Machine?

Pressa Spalle in Piedi alla Smith Machine colpisce principalmente i Spalle. I muscoli secondari coinvolti includono Addominali, Tricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Smith machine.

Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Pressa Spalle in Piedi alla Smith Machine?

Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.

Pressa Spalle in Piedi alla Smith Machine è adatto ai principianti?

Pressa Spalle in Piedi alla Smith Machine è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.