Strappo a un braccio con kettlebell
Consejos de expertos
Concentrati su un potente spinta dell'anca per far avanzare verso l'alto la kettlebell, e assicurati di bloccare in modo fluido nella parte superiore del movimento.
Pasos para hacerlo
- Inizia con la kettlebell sul pavimento tra i tuoi piedi, che sono larghi quanto le spalle.
- Squat e afferra la kettlebell con una mano.
- In un movimento esplosivo, solleva la kettlebell mentre estendi i fianchi e le ginocchia.
- Quando la kettlebell raggiunge l'altezza del petto, ruota la mano e spingi dritto verso l'alto per bloccare la kettlebell in alto.
- Abbassa la kettlebell nella posizione di partenza in modo controllato.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di cambiare braccia.
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Muscoli coinvolti
Strappo a un braccio con kettlebell coinvolge principalmente i Spalle, Polpacci, Glutei, Femorali, Petto, Quadricipiti, Addominali, Tricipiti, con meccaniche Forza usando Kettlebell. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle20%
Polpacci10%
Glutei10%
Femorali10%
Petto10%
Quadricipiti10%
Addominali20%
Tricipiti10%
Equipo
Kettlebell
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Strappo a un braccio con kettlebell?
Strappo a un braccio con kettlebell colpisce principalmente i Spalle, Polpacci, Glutei, Femorali, Petto, Quadricipiti, Addominali, Tricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Kettlebell.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Strappo a un braccio con kettlebell?
Per i principianti, inizia con 2 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Strappo a un braccio con kettlebell è adatto ai principianti?
Strappo a un braccio con kettlebell è valutato come un esercizio avanzato ed è più adatto a sollevatori esperti. I principianti dovrebbero costruire una forza di base con movimenti più semplici prima di provare questo esercizio.
