Camminata del Cane
Consejos de expertos
Alterna lentamente e deliberatamente i talloni, permettendo a ciascun tallone di avvicinarsi al suolo per approfondire lo stretching nei polpacci e negli ischiocrurali.
Pasos para hacerlo
- Inizia in posizione a cane rivolto verso il basso, con le mani e i piedi per terra e i fianchi sollevati in alto.
- Spingi i talloni verso il suolo, sentendo uno stiramento nei polpacci e negli ischiocrurali.
- Solleva un tallone mentre spingi l'altro tallone verso il basso, 'camminando' sul posto.
- Continua ad alternare i talloni, mantenendo una posizione forte di braccia e spalle.
- Esegui questo movimento 'a piedi' per la durata desiderata, mantenendo i movimenti controllati.
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Muscoli coinvolti
Camminata del Cane coinvolge principalmente i Femorali, Polpacci, Glutei, Spalle, Dorsali, Tricipiti, con meccaniche Stretching usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Femorali20%
Polpacci20%
Glutei20%
Spalle20%
Dorsali10%
Tricipiti10%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Stretching
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzato4 x 45s
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Camminata del Cane?
Camminata del Cane colpisce principalmente i Femorali, Polpacci, Glutei, Spalle, Dorsali, Tricipiti. È classificato come un esercizio Stretching eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Camminata del Cane?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 20s. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 30s. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 45s. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Camminata del Cane è adatto ai principianti?
Sì, Camminata del Cane è considerato un esercizio adatto ai principianti, rendendolo un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
