Press dietro la nuca con manubri in piedi
Consejos de expertos
Contrai il core e mantieni una leggera flessione delle ginocchia per proteggere la parte bassa della schiena durante la pressa.
Pasos para hacerlo
- Stai con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un manubrio in ogni mano dietro la schiena a livello delle spalle.
- Spingi i manubri verso l'alto finché le braccia sono completamente estese.
- Abbassa i manubri alla posizione di partenza con controllo.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Press dietro la nuca con manubri in piedi coinvolge principalmente i Spalle, con meccaniche Forza usando Manubri. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle100%
Equipo
Manubri
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Press dietro la nuca con manubri in piedi?
Press dietro la nuca con manubri in piedi colpisce principalmente i Spalle. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubri.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Press dietro la nuca con manubri in piedi?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Press dietro la nuca con manubri in piedi è adatto ai principianti?
Press dietro la nuca con manubri in piedi è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
