Camminata dell'insetto e sollevamento gambe in plank
Consejos de expertos
Mantieni i tuoi addominali contratti e la schiena dritta durante l'inchworm e quando sollevi le gambe nella posizione della plank per mantenere la corretta postura e massimizzare il coinvolgimento muscolare.
Pasos para hacerlo
- Stai in piedi con i piedi larghezza delle anche.
- Piega in vita e metti le mani a terra davanti ai piedi.
- Cammina con le mani in avanti fino a trovarti in posizione di plank.
- Solleva una gamba da terra, mantenendola dritta, e tienila per un secondo.
- Abbassa la gamba nella posizione di plank e ripeti con l'altra gamba.
- Cammina con le mani verso i piedi e alzati per tornare alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Camminata dell'insetto e sollevamento gambe in plank coinvolge principalmente i Quadricipiti, Femorali, Glutei, Addominali, Tricipiti, Dorsali, Spalle, Petto, Bicipiti, Avambracci, Trapezi, con meccaniche Cardio usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Quadricipiti10%
Femorali9%
Glutei9%
Addominali9%
Tricipiti9%
Dorsali9%
Spalle9%
Petto9%
Bicipiti9%
Avambracci9%
Trapezi9%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Cardio
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzato4 x 45s
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Camminata dell'insetto e sollevamento gambe in plank?
Camminata dell'insetto e sollevamento gambe in plank colpisce principalmente i Quadricipiti, Femorali, Glutei, Addominali, Tricipiti, Dorsali, Spalle, Petto, Bicipiti, Avambracci, Trapezi. È classificato come un esercizio Cardio eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Camminata dell'insetto e sollevamento gambe in plank?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 20s. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 30s. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 45s. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Camminata dell'insetto e sollevamento gambe in plank è adatto ai principianti?
Camminata dell'insetto e sollevamento gambe in plank è valutato come un esercizio avanzato ed è più adatto a sollevatori esperti. I principianti dovrebbero costruire una forza di base con movimenti più semplici prima di provare questo esercizio.
