Cerchi con le braccia
Consejos de expertos
Mantieni le spalle giù e lontane dalle orecchie per evitare tensioni al collo.
Pasos para hacerlo
- Stai in piedi con i piedi larghezza delle spalle e le braccia estese ai lati.
- Ruota lentamente le braccia in piccoli cerchi, aumentando gradualmente le dimensioni.
- Continua per il numero desiderato di ripetizioni, poi inverti la direzione dei cerchi.
Traccia Cerchi con le braccia in FitAI
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Muscoli coinvolti
Cerchi con le braccia coinvolge principalmente i Spalle, con meccaniche Forza usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle50%
Secondario
Petto25%
Addominali15%
Trapezi10%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Cerchi con le braccia?
Cerchi con le braccia colpisce principalmente i Spalle. I muscoli secondari coinvolti includono Petto, Addominali, Trapezi. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Cerchi con le braccia?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Cerchi con le braccia è adatto ai principianti?
Sì, Cerchi con le braccia è considerato un esercizio adatto ai principianti, rendendolo un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
