Tirata Verticale al Mento con Cavo
Consejos de expertos
Mantieni il movimento sotto controllo e evita di sollevare troppo il peso, il che potrebbe mettere un eccessivo stress sulle spalle.
Pasos para hacerlo
- Attacca una barra dritta al cavo basso di una macchina a cavo.
- Stai in piedi con i piedi larghezza spalle e leggermente piegati.
- Afferra la barra con una presa sopra mano, mani leggermente più strette della larghezza delle spalle.
- Solleva la barra dritta fino al mento, guidando con i gomiti.
- Abbassa lentamente la barra alla posizione di partenza.
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Muscoli coinvolti
Tirata Verticale al Mento con Cavo coinvolge principalmente i Spalle, con meccaniche Forza usando Cavi. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle40%
Secondario
Bicipiti20%
Avambracci20%
Addominali10%
Trapezi10%
Equipo
Cavi
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Tirata Verticale al Mento con Cavo?
Tirata Verticale al Mento con Cavo colpisce principalmente i Spalle. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti, Avambracci, Addominali, Trapezi. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Cavi.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Tirata Verticale al Mento con Cavo?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Tirata Verticale al Mento con Cavo è adatto ai principianti?
Tirata Verticale al Mento con Cavo è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
