Slam con torsione e giro
Consejos de expertos
Coinvolgi i muscoli addominali e utilizza la forza proveniente dai fianchi e dalle spalle per eseguire la torsione, garantendo un allenamento completo del corpo.
Pasos para hacerlo
- Stai in piedi con i piedi larghezza delle spalle e le ginocchia leggermente piegate.
- Imita il gesto di tenere una palla o un peso davanti a te a livello del petto.
- Ruota il busto da un lato, sollevando la palla immaginaria sopra la testa.
- 'Lancia' la palla diagonalmente attraverso il corpo verso il lato opposto mentre ti abbassi in squat.
- Ripeti il movimento, alternando i lati per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Slam con torsione e giro coinvolge principalmente i Quadricipiti, Femorali, Polpacci, Glutei, Addominali, Petto, Dorsali, Tricipiti, Spalle, con meccaniche Cardio usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Quadricipiti10%
Femorali10%
Polpacci10%
Glutei10%
Addominali10%
Petto10%
Dorsali10%
Tricipiti10%
Spalle20%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Cardio
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzato4 x 45s
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Slam con torsione e giro?
Slam con torsione e giro colpisce principalmente i Quadricipiti, Femorali, Polpacci, Glutei, Addominali, Petto, Dorsali, Tricipiti, Spalle. È classificato come un esercizio Cardio eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Slam con torsione e giro?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 20s. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 30s. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 45s. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Slam con torsione e giro è adatto ai principianti?
Slam con torsione e giro è valutato come un esercizio avanzato ed è più adatto a sollevatori esperti. I principianti dovrebbero costruire una forza di base con movimenti più semplici prima di provare questo esercizio.
