Rematore con sospension trainer
Consejos de expertos
Mantieni il corpo in linea retta e evita di far cadere i fianchi per mantenere un'allineamento corretto e coinvolgere i muscoli addominali.
Pasos para hacerlo
- Affronta l'ancoraggio sospeso e afferra le maniglie con le palme rivolte l'una verso l'altra.
- Inclina all'indietro con le braccia completamente estese e i piedi posizionati in avanti.
- Tira il busto verso l'alto verso le maniglie piegando i gomiti.
- Abbassati con controllo nella posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Rematore con sospension trainer coinvolge principalmente i Spalle, Dorsali, Trapezi, con meccaniche Forza usando Sospensione. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle30%
Dorsali30%
Trapezi10%
Secondario
Bicipiti10%
Avambracci10%
Petto10%
Equipo
Sospensione
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Rematore con sospension trainer?
Rematore con sospension trainer colpisce principalmente i Spalle, Dorsali, Trapezi. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti, Avambracci, Petto. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Sospensione.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Rematore con sospension trainer?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Rematore con sospension trainer è adatto ai principianti?
Rematore con sospension trainer è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
