4 Pugni con Squat Laterale
Consejos de expertos
Mantieni una posizione forte e stabile durante i pugni per lavorare sul core e migliorare l'equilibrio.
Pasos para hacerlo
- Stai con i piedi larghezza delle spalle e mani a pugni vicino al mento.
- Esegui quattro pugni dritto avanti, alternando le mani.
- Dopo il quarto pugno, fai un passo di lato in una posizione di squat.
- Torna alla posizione di partenza e ripeti dall'altro lato.
- Continua ad alternare i lati per il numero desiderato di ripetizioni o tempo.
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Muscoli coinvolti
4 Pugni con Squat Laterale coinvolge principalmente i Quadricipiti, Femorali, Polpacci, Glutei, Addominali, Spalle, Petto, con meccaniche Cardio usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Quadricipiti15%
Femorali15%
Polpacci10%
Glutei15%
Addominali15%
Spalle15%
Petto15%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Cardio
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzato4 x 45s
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora 4 Pugni con Squat Laterale?
4 Pugni con Squat Laterale colpisce principalmente i Quadricipiti, Femorali, Polpacci, Glutei, Addominali, Spalle, Petto. È classificato come un esercizio Cardio eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per 4 Pugni con Squat Laterale?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 20s. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 30s. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 45s. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
4 Pugni con Squat Laterale è adatto ai principianti?
Sì, 4 Pugni con Squat Laterale è considerato un esercizio adatto ai principianti, rendendolo un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
