Alzata da Ginocchio a Stazione con Manubri
Consejos de expertos
Mantieni un core forte e la schiena dritta mentre passi da inginocchiato a in piedi. Usa i glutei e i quadricipiti per alimentare il movimento.
Pasos para hacerlo
- Inizia in posizione inginocchiata con un manubrio in ogni mano ai lati.
- Fai un passo avanti con un piede e alzati, spingendo attraverso il tallone.
- Torna in posizione inginocchiata facendo un passo indietro con lo stesso piede.
- Alterna la gamba guida con ogni ripetizione.
- Continua ad alternare le gambe per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Alzata da Ginocchio a Stazione con Manubri coinvolge principalmente i Spalle, Glutei, Quadricipiti, con meccaniche Forza usando Manubri. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle20%
Glutei20%
Quadricipiti20%
Secondario
Addominali15%
Polpacci15%
Tricipiti10%
Equipo
Manubri
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Alzata da Ginocchio a Stazione con Manubri?
Alzata da Ginocchio a Stazione con Manubri colpisce principalmente i Spalle, Glutei, Quadricipiti. I muscoli secondari coinvolti includono Addominali, Polpacci, Tricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubri.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Alzata da Ginocchio a Stazione con Manubri?
Per i principianti, inizia con 2 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Alzata da Ginocchio a Stazione con Manubri è adatto ai principianti?
Alzata da Ginocchio a Stazione con Manubri è valutato come un esercizio avanzato ed è più adatto a sollevatori esperti. I principianti dovrebbero costruire una forza di base con movimenti più semplici prima di provare questo esercizio.
