Croci Inverse Alte con Cavo in Piedi
Consejos de expertos
Mantieni una leggera flessione nei gomiti durante l'esercizio per concentrarti sui deltoidi posteriori.
Pasos para hacerlo
- Attacca due maniglie singole alle carrucole alte di una macchina per cavi e seleziona il peso desiderato.
- Stai al centro della macchina per cavi con i piedi larghezza delle spalle.
- Afferra la maniglia sinistra con la mano destra e la maniglia destra con la mano sinistra, incrociandole davanti a te.
- Con una leggera flessione nei gomiti, apri le braccia ai lati, tirando le maniglie verso il basso e attraverso il corpo.
- Stringi le scapole insieme alla fine del movimento.
- Torna lentamente alla posizione di partenza con controllo.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Croci Inverse Alte con Cavo in Piedi coinvolge principalmente i Spalle, con meccaniche Forza usando Cavi. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle70%
Secondario
Trapezi30%
Equipo
Cavi
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Croci Inverse Alte con Cavo in Piedi?
Croci Inverse Alte con Cavo in Piedi colpisce principalmente i Spalle. I muscoli secondari coinvolti includono Trapezi. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Cavi.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Croci Inverse Alte con Cavo in Piedi?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Croci Inverse Alte con Cavo in Piedi è adatto ai principianti?
Croci Inverse Alte con Cavo in Piedi è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
