Clean and Press con kettlebell
Consejos de expertos
Durante l'esecuzione del clean, assicurati di tenere il kettlebell vicino al tuo corpo per ridurre al minimo lo sforzo sulla parte bassa della schiena. Durante la pressa, coinvolgi il core e i glutei per la stabilità.
Pasos para hacerlo
- Inizia con il kettlebell tra i tuoi piedi, distanziati alla larghezza delle spalle.
- Piega le ginocchia e fletti i fianchi per accovacciarti e afferrare il kettlebell.
- Spingi attraverso i talloni per estendere le gambe mentre tiri su il kettlebell verso la spalla, ruotando il polso mentre lo fai.
- Una volta che il kettlebell è nella posizione di rack alla tua spalla, premilo in alto finché il braccio è completamente esteso.
- Abbassa il kettlebell nella posizione di rack e poi giù alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di passare alle braccia.
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Muscoli coinvolti
Clean and Press con kettlebell coinvolge principalmente i Quadricipiti, Bicipiti, Avambracci, Spalle, Polpacci, Glutei, Femorali, Petto, con meccaniche Forza usando Kettlebell. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Quadricipiti13%
Bicipiti12%
Avambracci12%
Spalle12%
Polpacci12%
Glutei12%
Femorali12%
Petto15%
Equipo
Kettlebell
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Clean and Press con kettlebell?
Clean and Press con kettlebell colpisce principalmente i Quadricipiti, Bicipiti, Avambracci, Spalle, Polpacci, Glutei, Femorali, Petto. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Kettlebell.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Clean and Press con kettlebell?
Per i principianti, inizia con 2 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Clean and Press con kettlebell è adatto ai principianti?
Clean and Press con kettlebell è valutato come un esercizio avanzato ed è più adatto a sollevatori esperti. I principianti dovrebbero costruire una forza di base con movimenti più semplici prima di provare questo esercizio.
