Rotolamento Spalle Posteriori a Terra
Consejos de expertos
Concentrati nel mantenere una spalla rilassata per permettere al rullo di lavorare sui muscoli.
Pasos para hacerlo
- Sdraiati sul lato con il rullo di schiuma sotto la parte posteriore della spalla.
- Arrotola avanti e indietro per mirare al deltoidi posteriore.
- Continua per la durata desiderata, poi passa all'altra spalla.
Traccia Rotolamento Spalle Posteriori a Terra in FitAI
Registra automaticamente i tuoi set, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli di sovraccarico progressivo e feedback sulla forma potenziati dall'IA — personalizzati in base alla tua storia di allenamento.
Muscoli coinvolti
Rotolamento Spalle Posteriori a Terra coinvolge principalmente i Spalle, con meccaniche Stretching usando Foam roller. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle100%
Equipo
Foam roller
Tipo de ejercicio
Stretching
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzato4 x 45s
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Rotolamento Spalle Posteriori a Terra?
Rotolamento Spalle Posteriori a Terra colpisce principalmente i Spalle. È classificato come un esercizio Stretching eseguito con Foam roller.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Rotolamento Spalle Posteriori a Terra?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 20s. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 30s. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 45s. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Rotolamento Spalle Posteriori a Terra è adatto ai principianti?
Sì, Rotolamento Spalle Posteriori a Terra è considerato un esercizio adatto ai principianti, rendendolo un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
