Hang Snatch con Bilanciere
Consejos de expertos
Mantieni il tuo core stretto e concentrati su un movimento fluido e continuo dalla posizione di sospensione all'estensione completa sopra la testa.
Pasos para hacerlo
- Stai in piedi con i piedi larghezza delle anche, bilanciere tenuto davanti alle cosce.
- Piegati leggermente sui fianchi e piega le ginocchia per abbassare il bilanciere appena sopra il livello delle ginocchia.
- Estendi esplosivamente i fianchi, le ginocchia e le caviglie, tirando contemporaneamente il bilanciere sopra la testa con una presa ampia.
- Abbassati in una posizione di squat mentre afferrare il bilanciere sopra la testa con le braccia completamente estese.
- Alzati dallo squat per completare il movimento.
- Abbassa il bilanciere alla posizione di sospensione e preparati per la prossima ripetizione.
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Muscoli coinvolti
Hang Snatch con Bilanciere coinvolge principalmente i Quadricipiti, Bicipiti, Avambracci, Spalle, Polpacci, Glutei, Femorali, Petto, Addominali, con meccaniche Forza usando Bilanciere. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Quadricipiti15%
Bicipiti15%
Avambracci10%
Spalle10%
Polpacci10%
Glutei10%
Femorali10%
Petto10%
Addominali10%
Equipo
Bilanciere
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Hang Snatch con Bilanciere?
Hang Snatch con Bilanciere colpisce principalmente i Quadricipiti, Bicipiti, Avambracci, Spalle, Polpacci, Glutei, Femorali, Petto, Addominali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Bilanciere.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Hang Snatch con Bilanciere?
Per i principianti, inizia con 2 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Hang Snatch con Bilanciere è adatto ai principianti?
Hang Snatch con Bilanciere è valutato come un esercizio avanzato ed è più adatto a sollevatori esperti. I principianti dovrebbero costruire una forza di base con movimenti più semplici prima di provare questo esercizio.
