Corsa e Salto Jack

Consejos de expertos

Mantieni gli addominali contratti e una postura dritta durante i salti per assicurare la corretta forma e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.

Pasos para hacerlo

Inizia correndo sul posto con un leggero rimbalzo sui talloni.
Dopo alcuni secondi, passa a fare un salto all'indietro, saltando ed estendendo le gambe ai lati e alzando le braccia sopra la testa.
Riporta rapidamente braccia e gambe al centro e continua a correre sul posto.
Ripeti la sequenza, alternando tra corsa sul posto e salti all'indietro.

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Muscoli coinvolti

Corsa e Salto Jack coinvolge principalmente i Quadricipiti, Femorali, Polpacci, Glutei, Spalle, con meccaniche Cardio usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.

Primario

Quadricipiti20%

Femorali20%

Polpacci20%

Glutei20%

Spalle20%

Equipo

Corpo libero

Tipo de ejercicio

Cardio

Guida Set & Ripetizioni

Principiante3 x 20s

Intermedio3 x 30s

Avanzato4 x 45s

Domande Frequenti

Quali muscoli lavora Corsa e Salto Jack?

Corsa e Salto Jack colpisce principalmente i Quadricipiti, Femorali, Polpacci, Glutei, Spalle. È classificato come un esercizio Cardio eseguito con Corpo libero.

Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Corsa e Salto Jack?

Per i principianti, inizia con 3 serie da 20s. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 30s. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 45s. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.

Corsa e Salto Jack è adatto ai principianti?

Corsa e Salto Jack è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.