Distensioni sopra la Testa con Piastra Pesi in Piedi
Consejos de expertos
Mantieni il core contratto ed evita di arcuare la schiena mentre spingi il peso sopra la testa per proteggere la colonna vertebrale e coinvolgere i muscoli corretti.
Pasos para hacerlo
- Stai con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un piatto pesante a livello del petto.
- Spingi il piatto sopra la testa finché le braccia sono completamente estese.
- Abbassa il piatto nuovamente a livello del petto con controllo.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Distensioni sopra la Testa con Piastra Pesi in Piedi coinvolge principalmente i Spalle, con meccaniche Forza usando Con sovraccarico. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle100%
Equipo
Con sovraccarico
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Distensioni sopra la Testa con Piastra Pesi in Piedi?
Distensioni sopra la Testa con Piastra Pesi in Piedi colpisce principalmente i Spalle. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Con sovraccarico.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Distensioni sopra la Testa con Piastra Pesi in Piedi?
Per i principianti, inizia con 2 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Distensioni sopra la Testa con Piastra Pesi in Piedi è adatto ai principianti?
Distensioni sopra la Testa con Piastra Pesi in Piedi è valutato come un esercizio avanzato ed è più adatto a sollevatori esperti. I principianti dovrebbero costruire una forza di base con movimenti più semplici prima di provare questo esercizio.
