Affondo basso con torsione
Consejos de expertos
Mantieni il ginocchio anteriore allineato con la caviglia e evita che vada oltre le dita dei piedi per mantenere la giusta postura e proteggere l'articolazione del ginocchio.
Pasos para hacerlo
- Inizia in una posizione di affondo con il piede destro in avanti e il ginocchio sinistro a terra.
- Metti la mano sinistra a terra e gira il busto verso destra, estendendo il braccio destro verso il soffitto.
- Mantieni la torsione per alcuni secondi, poi torna alla posizione di partenza.
- Ripeti sul lato opposto, con il piede sinistro in avanti e la mano destra a terra.
Traccia Affondo basso con torsione in FitAI
Registra automaticamente i tuoi set, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli di sovraccarico progressivo e feedback sulla forma potenziati dall'IA — personalizzati in base alla tua storia di allenamento.
Muscoli coinvolti
Affondo basso con torsione coinvolge principalmente i Quadricipiti, Femorali, Polpacci, Glutei, Spalle, Petto, Addominali, Tricipiti, con meccaniche Forza usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Quadricipiti15%
Femorali15%
Polpacci10%
Glutei15%
Spalle10%
Petto10%
Addominali10%
Tricipiti15%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Affondo basso con torsione?
Affondo basso con torsione colpisce principalmente i Quadricipiti, Femorali, Polpacci, Glutei, Spalle, Petto, Addominali, Tricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Affondo basso con torsione?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Affondo basso con torsione è adatto ai principianti?
Affondo basso con torsione è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
