Rematore Sospeso
Consejos de expertos
Mantieni il corpo in linea retta dalla testa ai talloni e tira con i muscoli della schiena, non solo con le braccia.
Pasos para hacerlo
- Afferra le maniglie della sospensione con i palmi rivolti l'uno verso l'altro e inclinati all'indietro, estendendo completamente le braccia.
- Tira il petto verso le maniglie piegando i gomiti e stringendo le scapole insieme.
- Metti in pausa brevemente nella parte superiore del movimento, quindi estendi lentamente le braccia per tornare alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Rematore Sospeso coinvolge principalmente i Spalle, Dorsali, Trapezi, con meccaniche Forza usando Sospensione. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle25%
Dorsali25%
Trapezi25%
Secondario
Bicipiti8%
Avambracci8%
Petto9%
Equipo
Sospensione
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Rematore Sospeso?
Rematore Sospeso colpisce principalmente i Spalle, Dorsali, Trapezi. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti, Avambracci, Petto. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Sospensione.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Rematore Sospeso?
Per i principianti, inizia con 2 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Rematore Sospeso è adatto ai principianti?
Rematore Sospeso è valutato come un esercizio avanzato ed è più adatto a sollevatori esperti. I principianti dovrebbero costruire una forza di base con movimenti più semplici prima di provare questo esercizio.
