Reverse Fly a Un Braccio con Cavo
Consejos de expertos
Mantieni i movimenti controllati e concentrati sull'uso dei muscoli delle spalle per eseguire la fly anziché fare affidamento sull'inerzia.
Pasos para hacerlo
- Attacca una maniglia singola a una macchina a cavi regolata all'altezza delle spalle.
- Stai di lato alla macchina e afferra la maniglia con la mano più lontana da essa.
- Mantieni un leggero piega nel gomito e tira la maniglia attraverso il corpo, mantenendo il braccio all'altezza delle spalle.
- Torna lentamente alla posizione di partenza, mantenendo la tensione sul cavo.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di cambiare lato.
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Muscoli coinvolti
Reverse Fly a Un Braccio con Cavo coinvolge principalmente i Spalle, con meccaniche Forza usando Cavi. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle100%
Equipo
Cavi
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Reverse Fly a Un Braccio con Cavo?
Reverse Fly a Un Braccio con Cavo colpisce principalmente i Spalle. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Cavi.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Reverse Fly a Un Braccio con Cavo?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Reverse Fly a Un Braccio con Cavo è adatto ai principianti?
Reverse Fly a Un Braccio con Cavo è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
