Tocco dell'angolo
Consejos de expertos
Mantieni un ritmo sostenuto e mantieni il core impegnato durante il movimento per massimizzare i benefici aerobici e la stabilità.
Pasos para hacerlo
- Stai in piedi con i piedi larghezza delle spalle.
- Estendi le braccia ai lati all'altezza delle spalle.
- Piega in vita per toccare la mano sinistra al piede destro, mantenendo le gambe dritte.
- Torna alla posizione di partenza e poi piegati per toccare la mano destra al piede sinistro.
- Alterna i lati con ogni ripetizione, mantenendo un movimento ritmico.
Traccia Tocco dell'angolo in FitAI
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Muscoli coinvolti
Tocco dell'angolo coinvolge principalmente i Quadricipiti, Femorali, Polpacci, Glutei, Addominali, Spalle, con meccaniche Cardio usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Quadricipiti18%
Femorali18%
Polpacci16%
Glutei16%
Addominali16%
Spalle16%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Cardio
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzato4 x 45s
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Tocco dell'angolo?
Tocco dell'angolo colpisce principalmente i Quadricipiti, Femorali, Polpacci, Glutei, Addominali, Spalle. È classificato come un esercizio Cardio eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Tocco dell'angolo?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 20s. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 30s. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 45s. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Tocco dell'angolo è adatto ai principianti?
Tocco dell'angolo è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
